黃土文茹
孕婦每晚睡9小時為佳
懷孕以後，為了給胎兒創造一個良好的母體健康環境，一定要保證充足的睡眠時間，孕婦因身體各方面的變化，容易感到疲勞，其睡眠時間應比正常人多1-2小時，每晚最少8-9小時為佳。良好的睡眠不但能緩解孕期疲勞，腦垂體還會分泌生長激素，有助於胎兒生長髮育。
孕婦每天應午睡1-2小時
懷孕後，身體負擔日益加重，容易疲勞，在白天也應保持每天1-2小時的午休時間，能使心血管系統舒緩，補充體力，特別是孕期還堅持工作的女性，午休的時間要好好把握。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然後全身放鬆。
孕婦每晚22:00之前就寢為佳
懷孕後，孕婦要避免熬夜，每天22:00之前最好上床睡覺。因為晚上11點到3點是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血氣的過程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧。
胎兒是不喜歡熬夜的，孕婦每天晚睡，可能會對胎兒的發育有影響，比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等。而且不利於孩子出生後養成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子可能有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。
孕婦睡眠少對胎兒有影響
孕婦經常熬夜、睡眠時間短，可能會對胎兒產生不良影響。晚上睡不好，白天孕婦的精神和食慾都會不佳，情緒更焦慮，這會影響身體內環境紊亂，各種激素分泌失衡，不利於胎兒的生長髮育。
有研究顯示，在孕期的最後一個月，孕婦每天睡眠時間少於6小時，則更可能需要做剖腹產；在自然生產的情況下，和擁有7小時甚至更多睡眠時間的準媽媽相比，她們的分娩時間可能要更長些。建議，孕婦養成早睡早起的習慣，對胎兒及分娩均有利。
孕婦睡覺注意睡姿
一般來說，左側臥是孕婦最佳睡姿。雖然懷孕期間右側臥睡覺並沒有什麼實質性的壞處，但左側臥對孕婦和寶寶更有益，因為左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質，有助於腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。而這又會減輕孕婦的腳踝、腳和手等部位的水腫。可以將枕頭夾在兩腿中間，墊在背後，能緩解腹部負重。
臨睡前應注意的問題
1、尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2、避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3、牛奶營養豐富，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。
4、適量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
