準媽媽如何預防產後抑鬱症的出現

產後抑鬱症的發生在近年來成頗高的趨勢向上發展，這跟產婦本身的心理素質、生存環境，以及產前懷孕的痛苦經歷等有分不開的關係。準媽媽在懷孕期間就做好思想準備，對於預防產後抑鬱的發生是有幫助的。那麼，準媽媽如何預防產後抑鬱症的出現?

準媽媽如何預防產後抑鬱症的出現?專家介紹說，預防產後抑鬱症需要注意的事項如下：

1、多去戶外走動。如果天氣好而自己的身體沒有不舒服時，不要把自己困在家裡，可以帶著孩子去戶外走走，呼吸新鮮空氣。不要長時間地自己一個人照顧孩子，可以多與自己的親朋好友交流，釋放出自己的不良情緒。

2、積極治療。當自己的沮喪情緒實在無法自我調節時，要向專業人士尋求幫助，別隱藏自己的心理壓抑，也不要逃避治療。

3、一懷孕就開始進入母親的角色。在懷孕期間，可以透過閱讀報紙、書刊等的途徑去學習育兒知識和技能，還要對孩子成長的一些基本規律有一定的瞭解。並且要多一些瞭解可能出現的以外，還要多瞭解產後的情緒變化，做好足夠的心理準備應對。

4、多做運動。孕期多做一些有氧運動可以提高自己的體質，有利於將來的分娩以及產後照料寶寶，儲備能量以及時地適應做母親的角色。產後運動則有助於釋放不良情緒，讓自己的精神更加振奮。

5、產後不要被過多的打擾。要保證充足睡眠和休息，因為新媽媽的精神狀況不穩定，所以要避免各種外界的刺激，特別是一些敏感問題。

6、在孃家坐月子。坐月子時，最好是選擇在孃家，因為那邊有自己最熟悉的人和環境，不需要顧及其他的東西，當自己對照顧孩子手無足措時自己的父母也會幫忙照顧孩子，並且親人會關心她的。

在懷孕期間，孕婦要多學習養胎知識、生產知識、新生兒護養知識及自己的產後康復知識等，這對於孕婦的養胎、生產、和孩子的照顧方面有很大的幫助。在生產前，就應做好迎接孩子的準備，調整好自己的心態，保證良好的心情迎接新生命的到來。