友卉Sama
招式一：計劃“造人”
對於工作比較繁忙的職場男女，專家建議應儘量計劃“造人”，特別是在有一定物質基礎並有足夠心理準備之後再要孩子。另外還建議男性在孩子出生前，和妻子一起學習一些育兒知識，對孕婦、嬰兒等進行系統瞭解。遇到問題可詢問醫生或過來人。這樣有助於在妻子尋求幫助時更冷靜應對，同時也可以減輕自己因無知而造成的挫敗感。
在這一特殊時期，妻子和家人也應該給做爸爸的他更多的關心與鼓勵，培養其對家庭的熱愛和增強其對家庭的責任感。
招式二：注重感情交流
事實上，妻子懷孕後無論男女都應該及時進行性心理保健，在雙方缺乏性交流時，因注重彼此之間的感情交流。譬如，培養一些兩人的共同愛好，為寶寶的到來和父母角色的互換提前進行“預熱”。
招式三：僱人照看寶寶
僱傭保姆、月嫂或請家人幫忙照顧孩子。請人照看看寶寶可以節省一大部分時間，有足夠的休息和工作時間，情緒就不會那麼焦慮。也不會出現忙完這件事情那件事情還沒做的局面。
招式四：學會傾訴
不要認為自己是男人就不好意思開口向別人傾訴。找一個自己信得過的哥們朋友，吐吐苦水，發洩發洩情緒。適當時也可像他人尋求幫助。
招式五：不自責要“自助”
1、不要自責“我為什麼得了這種病”，而應該明白自己需要幫助，積極治療。
2、不氣餒，得了產後抑鬱症是需要一段時間才能恢復的，經常自我暗示，“我會好起來的”。
3、簡化生活。適當改變生活，遇到太難的事情可以尋求幫助，或者適當選擇放棄。
4、參加活動，參加一些自己喜歡或擅長的活動，在這過程中培養自己的自信心，對恢復自信心有很大益處，對治療抑鬱症也有很大幫助。
5、認可進步，保持良好生活習慣。養成良好的生活習慣，並對抑鬱症狀的改善抱有良好心態，要學會感到滿足。
