產後抑鬱症怎麼預防

產前做好充分準備

準媽媽生產前要做好充分準備，孕期適度進行體育鍛煉，來提高身體素質，每天參加一些適宜的有氧運動，以鍛鍊心肺功能，使機體在產後儘早恢復健康，適應產後的生活。

掌握正確的育兒方式

在迎接寶寶出生之前，新媽媽應該充分了解育兒知識，為寶寶出生做好準備，掌握正確的餵奶方法，正確抱孩子的姿勢，同時瞭解一些兒童常見病的防治方式，這樣寶寶出生之後才不至於因為手忙腳亂，造成心情煩躁抑鬱。

學會自我調適

學會自我調適是預防產後抑鬱症的主要控制手段，要樹立克服生活困難的信心，培養適應新生活狀態的能力，學會自我分析出現情緒低落，悲傷，緊張，煩躁的原因，進行自我安慰和調節，平時多出去走動，多與外界交流，與家人溝通。

營造良好的休息環境

產後休息期間，要注意營造一個良好的休息環境，居住的房間要保證陽光充足，每天注意臥室通風透氣，保持室內空氣新鮮。

寶寶哭鬧的時候也容易影響產婦休息，疲勞和缺乏睡眠會導致情緒低落，因此新媽媽也不要時時刻刻與寶寶待在一起，適時的離開寶寶一段時間，保持正常休息，良好的睡眠環境也能使人情緒穩定。

家人幫助預防產後抑鬱

寶寶出生後，不僅孕媽媽自己要學會調適，家人的幫助和理解也是預防產後抑鬱症的關鍵，應該多幫產婦分擔照顧寶寶和做家務的任務，做丈夫的尤其要多關心妻子，不要干涉孕媽媽的日常行為，產婦有情緒異常現象的時候多加以安撫，並儘快諮詢醫生。

飲食調理預防產後抑鬱

很多食物中含有抗抑鬱功效的物質，有助於使孕媽媽保持心情舒暢，情緒穩定，適宜產後女性多吃。

深海魚：深海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑鬱藥有類似作用，能增加血清素分泌，阻斷神經傳導路徑，有助於放鬆心情，改善抑鬱情緒。

全麥麵包：全麥麵包可以幫助血清素增加，是一種很好的抗抑鬱食物。

香蕉：香蕉中含有生物鹼，可以振奮精神，而且香蕉中色氨酸和維生素B6豐富，這些物質可以幫助大腦製造血清素。