仰臥起坐肋骨疼正常嗎 做仰臥起坐肋骨疼是怎麼回事

仰臥起坐肋骨疼正常嗎

一般來說是不正常的。

仰臥起坐是對於腹部肌肉的鍛鍊，依靠腹肌力量坐起來，正常情況下是不會出現肋骨疼痛的現象的，如果有肋骨疼那可能是姿勢不對、動作過猛或是其他因素導致的。

做仰臥起坐肋骨疼是怎麼回事

強度過大

很多人為了能快速的見到鍛鍊效果，每天做上幾百個仰臥起坐，強度過大，超出自身身體的極限，導致機體器官不能適應，會出現肌肉勞損、拉傷，而兩肋上有腹外斜肌，前鋸肌，很多時候做仰臥起坐肋骨疼並不是真的骨頭疼，而是這些肌肉疼痛。

呼吸方式不對

做仰臥起坐肋部疼痛很多是由於肋間肌肌肉隔膜痙攣造成的，而造成這一現象的原因通常是因為鍛鍊時呼吸過快過淺造成的，這是由於呼吸肌收縮太過頻繁，過度緊張，從而引起呼吸肌的痙攣，產生疼痛，而人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側會發痛，當膈肌痙攣時，疼痛就發生在兩肋下。

動作過猛

做仰臥起坐時，肋周圍的前鋸肌會受到牽拉，如果動作過猛，太劇烈的牽拉會造成一部分的肌纖維斷裂，自然就會出現肋骨疼。

動作姿勢不對

在做仰臥起坐時，部分人一味追求數量，而忽視動作質量，出現動作姿勢不對的情況，如坐起來時身體過度向前屈，或是塌腰胸部向前推出，都容易導致肋骨受傷或是出現肋骨外翻，從而引發疼痛。

鍛鍊後沒有放鬆

做仰臥起坐時用到了平時基本僅支援呼吸的肋間肌，現在這些動作對肋間肌進行了額外的刺激，從而產生痠痛，乳酸堆積、肌肉撕裂、修復生長等，可能還涉及到胸腔周圍一些比較深層次的肌肉，這些肌肉在訓練後沒有得到放鬆，處於緊張甚至痙攣狀態，深呼吸時牽動肋骨會疼痛。

疾病因素

本身患有像肋軟骨炎、肋骨神經痛、心臟病、肺部疾病、肝臟疾病等疾病的人群，在做仰臥起坐時，隨著活動可能會產生肋骨、胸口等部位的疼痛。

做仰臥起坐肋骨疼怎麼辦

調整呼吸

如果是因為呼吸方式不對引起的肋骨疼，一般只要調整呼吸，儘可能的做深呼吸就能緩解肋骨疼痛現象。

區域性熱敷

區域性熱敷能促使血管擴充套件，使區域性血液得到更好的迴圈，還可以改善周圍組織營養，消除炎症和腫脹及鎮痛的目的，對於強度過大引起的肌肉拉傷產生的疼痛效果很好。

做法：用乾毛巾將熱水袋包裹好，放置肋骨疼痛的部位，熱敷時間在10-20分鐘左右。 注意：熱水袋溫度不宜過高，以免燙傷面板，還有熱敷時間也不能太長。

按摩緩解

出現肋骨疼可以透過配合一些有效的按摩手法來緩解，其可以按摩的穴位有：揉按肩井穴、掐合谷穴、按揉曲池穴等。例如揉按肩井穴：

1、取坐位，腰挺直，雙腳與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，放置小腹部，全身放輕鬆。

2、將一手中指指腹放在對側肩部肩井穴上，適當用力揉按0.5～1分鐘。雙肩交替進行。注意：按摩手法可每天操作1~2次，動作要輕柔。

就醫治療

如果是因為疾病因素引起的肋骨疼痛，或是肋骨受傷、疼痛感強烈，要及時的就醫。

做仰臥起坐肋骨疼多久能好

看情況而定。

做仰臥起坐肋骨疼多久能好是看要情況而定的，像因為呼吸方式不對，在調整呼吸後疼痛感就會消失，但是因為拉傷等因素造成的，可能需要3-5天或是更長時間才能恢復。

怎麼預防做仰臥起坐出現肋骨疼

配合正確的呼吸

做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，一般來說在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。

具體做法：向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

動作要標準

保證動作質量在很大程度上是能預防運動傷害的發生的，因此不想出現肋骨疼，掌握標準的動作姿勢很重要。

1、找一個柔軟舒適的地方（為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬。然後將全身的後背部完全與地面接觸，將手放於耳後全身放鬆。

2、躺好之後將背部慢慢離地抬起。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持開啟，背部不要離地。

3、同時將視線慢慢集中在腹部，此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢5秒鐘再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。

控制運動強度

每次做仰臥起坐強度和運動量要控制好，一次做50-100個左右即可，分組練習，一組20-30個。如果是初練者應從20個左右開始根據自身體力和實際情況循序漸進來增加。

注意熱身和放鬆

在做仰臥起坐之前建議先慢跑幾分鐘，然後活動全身關節、韌帶，能讓身體更快進入運動狀態，預防運動損傷。而在鍛鍊結束之後，要做拉伸伸展運動，能放鬆運動中緊繃的肌肉，幫助身體的恢復。