宛南少爺
產褥體操
產後做產褥體操，可以幫助子宮收縮，促進血液迴圈，促使性器官復舊，增加母乳分泌，還有利於鍛鍊產婦鬆弛的肌肉，緩解疲勞，恢復體型，保持女性健美。
在醫生指導下，產後第二天就可以開始做體操，剛開始做操時可以先躺著做。
床上體操
1.平臥，背部腿部伸直，用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣，將背部緊貼床面，保持這一姿勢片刻，然後完全放鬆，呼氣，連做5次。
2.平臥，雙腳和肩部支地，挺起身體，最大限度繃緊臀部肌肉，然後放鬆。
3.頭部慢慢後仰，上舉雙手，深吸氣，然後慢慢放下雙手，同時低頭貼靠胸部，呼氣，開始時1天只做3次，每節動作重複2到6次，以後逐漸增加到每日10次。
仰臥起坐
生完孩子後身體恢復到一定程度的時候，可以做仰臥起坐來幫助恢復身材。
取平臥姿勢，雙手叉腰坐起，兩腿伸直，重複做15次，或者仰臥於床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍稍抬起，兩條腿伸直上下交替打動，幅度由小到大，由慢到快，連做20次左右。
做仰臥起坐可以使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多餘的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態。
伸腿運動
取仰臥位，兩臂平放於身旁，雙腿交替上舉和雙腿並舉，與身體保持直角，可重複做15次，體力允許的情況下，可以練習雙腿同時舉起，堅持每天做伸腿運動，慢慢可以消除腿部水腫，使腿部變得勻稱健美。
產後運動要注意什麼
1.生完寶寶後運動的時候要注意運動速度正常，確保運動時運動到肌肉，並避免受到傷害。
2.從產後第二天開始可以在床上做一些抬頭，伸臂，抬腿運動，以鍛鍊腹肌，每天做4到5次。
3.為了預防後位子宮形成，順產24小時後早起或晚上入睡前，最好各俯臥15分鐘;產後一週開始可以做仰臥起坐運動。
4.在醫生，助產士指導下進行運動，從輕微的運動開始，逐漸加大運動量，以不過度疲勞為限。
5.剖腹產後女性從拆線後開始做運動，陰道，會陰切開或有裂傷的人，傷口恢復前要避免進行促使盆底肌恢復的動作，腹直肌分離的人，纏上腹帶後再做練習。
