深蹲後大腿肌肉痠痛一般幾天會好 深蹲大腿痠痛還繼續做嗎

深蹲後大腿肌肉痠痛一般幾天會好

1-3天會好。

深蹲後出現的大腿肌肉痠痛現象多為運動量多大導致的肌肉微細結構破壞或乳酸堆積現象，一般在進行深蹲後12小時-2天內會出現肌肉痠痛，隨著時間的流逝，堆積的乳酸會透過乳酸迴圈逐漸代謝，破壞的微細肌肉結構也會慢慢修復，大約1-3天即可緩解恢復。

深蹲大腿痠痛是正常嗎

是正常的。

深蹲大腿痠痛是正常且積極的現象，因為深蹲屬於無氧訓練，在鍛鍊後肌肉纖維破損屬增肌過程，（肌肉由肌肉纖維組成，肌肉纖維數量是固定的，肌肉增強過程就是肌肉纖維被破壞，然後透過修復從而增大增強的過程。）因此深蹲大腿痠痛說明鍛鍊到位，但無氧訓練必然產生乳酸，容易出現乳酸堆積的現象，不過身體會將這些乳酸快速從肌肉處排走並分解，不會對身體產生影響。

但若是鍛鍊過度造成肌肉疼痛、壓痛、腫脹及無力等肌肉受累的情況，就屬於橫紋肌溶解症，橫紋肌溶解症若不及時診治，肌紅蛋白蓄積在腎臟引起腎小管阻塞，就會造成急性腎損傷。約有30%的患者可能進入急性腎衰竭階段，情況嚴重的今後終身需要透析治療。

所以運動一定要從小運動量、低運動強度開始，根據自身情況循序漸進。另外，運動過程中補充足量水分，防止脫水，也能緩解橫紋肌溶解綜合徵的發生。一旦出現明顯的肌肉痠痛、全身乏力、尿液顏色異常等症狀，一定要及時就醫檢查，以免耽誤病情。

深蹲大腿痠痛還繼續做嗎

不建議繼續做。

無論是簡單的肌肉痠痛，還是橫紋肌溶解症都不宜繼續做深蹲，因為出現痠痛後，肌肉需要有一個修復的過程，才能恢復正常的訓練，如果繼續運動過度，則會導致肌肉溶解，危害身體，不過深蹲大腿痠痛雖然不能練腿，但可以繼續練其他部位，如上肢鍛鍊俯臥撐等，還可以進行有氧跑步、游泳、快走等運動。

大腿肌肉痠痛怎麼辦

1、積極性休息

積極性休息指的是進行適當的運動。雖然運動時會稍微的刺激肌肉，導致輕微疼痛，但是這樣可以更好的幫助分解乳酸，促進血液迴圈，使肌肉儘快恢復，縮短一半的恢復時間。常見的積極性休息就是散步，也可以做一些伸展運動或者輕度體操，每日進行20-30分鐘即可。

2、洗熱水澡

熱水澡可以促進身體全身血液迴圈，可以幫助營養運輸，幫助肌肉恢復，也能促進乳酸分解，還可以緩解疲勞。要注意的是熱水澡要在運動半小時後再進行，並且水溫不要太高。

3、早期冷敷

深蹲後立即用冰袋冷敷，目標為大腿部肌肉群，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板，可以很大程度上避免第二天大腿肌肉痠痛。

4、拉伸

在深蹲練習後對大腿股四頭肌拉伸，可緩解大腿痠痛現象。

做法：

1.一隻手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉。

2.可以感到大腿前側有明顯拉伸感，儘量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，此姿勢保持30秒至1分鐘。

3.換一條腿進行相同拉伸。

4.伸拉完一組，訓練者在地面踱步60至90秒，再進行一組拉伸。

訓練次數：深蹲完大腿痠痛發生12小時後進行，每天三次，每次3組左右。大腿痠痛感消失即可停止練習。

5、補充營養

非自重深蹲訓練者應及時給身體補充能量，一般在50-60分鐘後補充能促進身體恢復的簡單碳水化合物，具體食物有：幾兩瘦肉、雞蛋白兩個、白米白麵。

6、中後期熱敷

在深蹲後第二天對產生痠痛的肌肉部位進行熱敷，能促進血液迴圈，提高身體的新陳代謝，緩解肌肉痠痛，加快肌肉痠痛的恢復。用熱水袋或熱毛巾敷在肌肉痠痛部位，時間在15分鐘左右。

7、中後期按摩

深蹲訓練48小時後，如果大腿部分還感覺痠痛，說明肌肉組織仍有乳酸殘留。按摩就是很好的給肌肉“外力排酸”的方法。按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷機率。

8、口服維生素C

如果深蹲後大腿肌肉疼痛厲害，冷敷、熱敷、按摩都沒有用，可以試試口服維生素C。維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，可以加速修復受損肌肉，緩解肌肉的痠痛感。