倒立一次做多久為好 倒立初學者怎麼上牆

倒立一次做多久為好

一次倒立的時間不宜過長，最好不要超過15分鐘，飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

最好在飯前做，並且還要有熱身以及準備活動，這樣可以防止肌肉拉傷以及在倒立過程中發生的一些意外的事故。

倒立初學者怎麼上牆

第一步，先做俯撐，當兩隻手能做完三十個俯撐以後，說明我們的臂力能保證倒立時雙手有力撐起體重。這個時候我們就已經掌握了可以倒立的基礎了。

第二步，面對牆壁，腳慢慢往牆上爬，不要焦急著做下一步，可以先保持這樣的姿勢大概一分鐘，慢慢增加腿手的力量。

第三步，背對牆壁，用雙腳打牆，之後慢慢就能靜止靠牆了。

倒立對頸椎病有好處嗎

一般的倒立是手支撐著身體，而雙腳離地抬高，從而使身體成一直線的倒立，因為是在短短几秒鐘內把身體倒過來，時間很緊張，血液流動突然轉變方向，對患高血壓、心臟病、頸椎病等患者不是很有好處。而倒立的時候要求頭部著地，更增加了患病頸椎的負擔。

倒立不適合哪些人

1.一般來說倒立運動者在倒立時他們的眼壓和視網膜動脈壓有增高現象，並且需要有一定的時間才能夠恢復正常因此，患有青光眼、高度近視、糖尿病或視網膜血管病者當慎行倒立運動。以免對身體造成一定的危害。

2.患有動脈硬化、高血壓的老年人，也不適合練習倒立，由於他們因為患有動脈硬化和高血壓，血管變硬變脆，彈性較差，容易發生破裂，引起腦中風，因此也不可練習倒立等危險動作。