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胸肌兩天一練可以嗎 上胸肌怎麼練

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胸部是熱門鍛鍊部位,想要練出完美的胸肌,訓練肯定是不可以放鬆的,那麼胸肌的鍛鍊頻率應該是怎樣的呢?

胸肌兩天一練可以嗎

是可以的,胸肌不建議每天進行鍛鍊,要給予它充足的休息時間,否則無法完全恢復,影響運動表現和訓練效果。

胸肌幾天練一次呢

建議隔一到三天鍛鍊一次,胸肌屬於大肌肉群,鍛鍊不應該太密集,要給予它充足的恢復時間,這樣能避免肌肉疲勞,防止肌肉損傷,更好的增肌。

下胸肌怎麼練

下斜啞鈴飛鳥

1.雙手拿啞鈴,仰躺在下斜式推舉椅上。將啞鈴舉至胸前,雙手掌心相對。手肘稍微彎曲。

2.慢慢將啞鈴朝外側放下,手肘保持彎曲。啞鈴幾乎與胸部齊高時,將動作倒回,回到起始姿勢。舉至最高處時夾緊胸肌。

下斜啞鈴仰臥推舉

1.雙手拿啞鈴,仰躺在下斜式推舉椅上。手臂完全伸直,將啞鈴舉至胸部正上方。

2.慢慢將啞鈴放下至或胸部兩側,手肘貼近身體,讓手肘在最低點時與身體形成45度角。停頓,然後將啞鈴放回起始位置。

上胸肌怎麼練

低位繩索十字夾胸

這可以說是訓練上胸的關鍵,把兩個手把降到最低,將重量往上胸夾起。

至於為什麼要用繩索而不是啞鈴,是因為繩索可以維持肌肉的張力以及行程是固定的

讓每一下的夾胸都感受到上胸被拉開以及用力,這會對你的胸肌訓練越來越有幫助的。

練胸肌需要喝蛋白粉嗎

可以喝,蛋白粉中能夠為你帶來充足的蛋白質,同時還含有肌肉修復生長的相關激素,二者為增肌形成良好的環境,助力胸肌打造。

釋出於 2022-07-19

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