無相採藍
胸肌一般多久能練出來
因為個體情況差異大,所以練俯臥撐多久出效果是沒有明確的定論的。
影響俯臥撐效果的因素是你原有的基礎和訓練俯臥撐的質量。
這裡的原有的基礎是指身體的條件,一般,體脂高的人單純做俯臥撐很難出效果,需要搭配大量消耗脂肪的運動,如:有氧、HIIT。
體脂率低的人做俯臥撐練出胸肌、腹肌的時間可能更快,要是有一定的訓練基礎會更快。
俯臥撐
俯臥撐絕對是第一練胸肌大法,此法極具爆發力,可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話,那麼胸肌的脂肪量會大大增加,就是會很軟。一百到兩百個一天就可以。
引體向上
胸肌鍛鍊即便是在學校社群宿舍也可以做,對於手臂和胸肌的鍛鍊幫助都很大。學校社群單槓就可以,宿舍裡直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。
擴胸運動
純粹的練胸肌運動,效果僅次於俯臥撐,增長迅速,還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕鬆,50個一組,做四組到五組每天都可以。
雙槓臂曲伸
胸肌鍛鍊,可以進行雙槓臂曲伸,將全身支撐於雙槓上。做曲伸運動。效果很不錯,宿舍裡可以雙臂立於鋪板,雙腿抬起,手臂屈伸運動,感覺效果更明顯。三十個一組,每天兩組。
