是聽雁吖
把上胸訓練排在第一位
任何訓練運動都是一樣，將最弱的弱點擺在訓練的一開始，你能夠花更多的精力同時又是狀態最好的時候去鍛鍊，也會讓你的上胸可以舉的更重、刺激更強一些。
這點概念在任何部位都可以使用上，把你最弱的一環擺在第一點，如果你覺得上胸不夠強壯，那麼就把上胸的訓練安排在所有動作之前，比如一開始就做上斜槓鈴臥推。
感受上胸用力
任何動作最怕的是練完酸的地方不對，要感受上胸用力，可以先使用較輕的重量訓練，放慢動作去感受肌肉的收縮用力，在底部時暫停一下，讓肌肉感受重量，讓身體感受肌肉。
胸肌多角度鍛鍊
可調臥推椅通常都有許多角度，目的就是讓你用不同的角度刺激胸肌，如果你每次都用同一個角度就失去意義了，一般的45度角上胸臥推其實會讓三角肌前束更多的參與發力，而在往下一點至約30度則能刺激到更多的上胸肌群。所以更建議將角度調整到30度
當然角度也別永遠一樣，給你的建議是不停的變化這些角度，讓肌肉感受到不同的刺激。
低位繩索十字夾胸
這可以說是訓練上胸的關鍵，把兩個手把降到最低，將重量往上胸夾起。
至於為什麼要用繩索而不是啞鈴，是因為繩索可以維持肌肉的張力以及行程是固定的
讓每一下的夾胸都感受到上胸被拉開以及用力，這會對你的胸肌訓練越來越有幫助的。
下胸也要訓練
許多研究報告發現，其實下胸訓練中刺激胸肌是很多的，不管是下中上都會被刺激到，所以下胸的訓練也是你上胸訓練很重要的一環。
組間伸展上胸
在組間的休息時間伸展上胸，讓肌肉纖維開啟，更多的血液可以帶養分進去肌肉裡，也會讓你訓練時的泵感增加。
