水月錦華
TRX站姿划船
這個動作,由你的體重提供了阻力，使用TRX帶來完成，相當於反向的俯臥撐，這能很好的鍛鍊到你的胸部肌肉。
如何做:
1.握住TRX帶，掌心相對。
2.身體向後傾斜,腳尖向前，腳跟著地,身體與地面呈45度角。
3.讓你的核心肌群來穩定脊柱,依靠胸肌收縮來將身體拉回。
TRX仰臥划船
主要參與的肌肉有胸肌、肱二頭肌和背闊肌，這個動作是依靠體重的重力來訓練，相當於遠固定的臥推。
如何做:
1.在前方位置一塊墊子或和TRX帶。
2.雙手呈正握，繃緊身體與地面平行，大腿與上身保持在一條直線上，大腿與小腿呈90度，腳跟著地，與手臂在胸的兩側。
彈力帶坐姿下拉
類似於引體向上的運動,只是改成近固定。保持收緊你的核心肌群,將彈力帶拉下,同時確保你不要拱背。
如何做:
1.在高點繫上彈力帶。
2.坐在地板上，用手抓住彈力帶下端。
3.將彈力帶下拉至胸前，停頓1秒鐘再慢慢返回。
彈力帶引體向上
女生力量較小，通常很難完成標準引體向上或者完成次數過少，那麼依靠彈力帶的輔助，能更好的完成和持續訓練。
如何做:
1.雙手抓住橫杆,雙腿交叉踩在彈力帶上,保持核心穩定,防止拱起背部。
2.上拉至下巴超過橫杆。
3.注意質量而不是數量,每組完成10次。
引體下降
這個動作時引體向上的下放部分，考慮到女生力量問題，在下放時用肌肉控制穩定和速度，來達到鍛鍊的效果。
如何做:
1.用一個盒子來幫助你達到橫杆頂點。
2.從下巴超過橫杆開始。
3.然後降低與控制。
4.控制穩定和下降速度,每組3到5次。
