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胸肌幾天練一次最好胸肌怎麼練最有效最快

樹鶴醬

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你可以隨心所欲、儘可能用功、儘可能經常地鍛鍊你的胸肌，不過如果沒有適當的運動技巧，你可能會浪費許多時間和努力。技巧對於你的安全、健康和肌肉生長是至關重要的。

胸肌幾天練一次最好

每次間隔1到3天。

除非你在力量訓練方面達到了一個很高的水準，否則你就應該讓你的胸肌在既定的兩次訓練計劃之間休息1到3天。

注意力集中、緩慢從容地完成動作能夠使動作涉及的所有肌肉得到增強。這也使你的主要支撐肌肉能夠生長，並對現實生活中的動作有更好的控制力。

每一個動作過程中要把注意力集中在胸肌的擴張和收縮上，這樣重複同樣次數的動作，卻能達到更好的強健效果。

如果你的目標是使肌肉更加緊緻結實，每輪動作做20次左右的重複，難度逐漸加大。

如果你的目標是增大胸部肌肉，那麼就選擇難度較大的動作，定下8到12次為一輪。

當你可以輕鬆地完成12個時，增加推舉重量或阻力，讓重複8次再一次成為你的上限。

這樣做不僅能同時增強胸肌，還能平衡肌肉的力量與生長。這也可以避免由於過度偏重於鍛鍊某個肌肉群所導致的難看的體型。

拉伸肌肉對於防止損傷和增大肌肉運動效果有很重要的作用，它也能使你的肩背部柔軟下來，好在運動中更有效地運作。

釋出於 2022-05-16