五郎元嘉
牛肉
牛肉含有豐富的蛋白質,氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，而脂肪含量很低，非常適合想吃出胸肌的男人。
雞肉
雞肉富含蛋白質和少量的脂肪,不會提供太多的能量，是增肌時期的上好選擇。
雞蛋
雞蛋含有能長肌肉的多種營養物質,且營養搭配很符合肌肉生長的需要,吸收率很高，是最經濟實惠的增肌輔助食品。雞蛋整個煮了吃最健康，中青年男人每天吃兩個，運動量大則每天可吃2 ~3個。
瘦豬肉
相比起肥肉來，瘦肉的能量要低得多，蛋白質的含量卻高得多，瘦肉也是增長肌肉的好食品。
魚肉
魚肉蛋白質含量豐富，還含有較多的不飽和脂肪酸和很少的脂肪，多吃能促進胸肌生成，增強體質。
牛奶
牛奶含有豐富的牛奶蛋白，而牛奶蛋白對增加肌肉有很好的效果。晚餐或臨睡前喝一杯牛奶,能補充蛋白質，使肌肉更有效地生長。
豆類
豆類蛋白質含量豐富，不含膽固醇,能夠對肌肉起到營養補充的作用,加強健身的效果。豆類中含有很少的飽和脂肪酸，利於人體健康。
水
成年人身體的60%~65%是水分，肝、大腦、面板含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。男人想要保持健美的肌肉，就必需飲用足夠量的水，使肌肉更富有彈性和光澤。切記飲水過多會造成浮腫，影響肌肉線條。
魚肉
魚肉蛋白質含量豐富，還含有較多的不飽和脂肪酸和很少的脂肪，多吃能促進胸肌生成，增強體質。
牛奶
牛奶含有豐富的牛奶蛋白，而牛奶蛋白對增加肌肉有很好的效果。晚餐或臨睡前喝一杯牛奶,能補充蛋白質，使肌肉更有效地生長。
豆類
豆類蛋白質含量豐富，不含膽固醇,能夠對肌肉起到營養補充的作用,加強健身的效果。豆類中含有很少的飽和脂肪酸，利於人體健康。
水
成年人身體的60%~65%是水分，肝、大腦、面板含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。男人想要保持健美的肌肉，就必需飲用足夠量的水，使肌肉更富有彈性和光澤。切記飲水過多會造成浮腫，影響肌肉線條。
糙米
糙米含有較多鉻元素，有助於促進，人體膽固醇的代謝，增強機體的耐力，在一定條件下可以促進肌肉的生成，降低身體脂肪水平。中年男人一天至少需要50微克的鉻。
