天天健康

骨質疏鬆要怎麼辦如何提高骨密度

元洲小娘子

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骨質疏鬆幾乎是每個中年人不可避免的問題，骨質疏鬆會引起腰背痠痛、周腎痠痛、行動困難、脊柱變形、易骨折，繼而可能發生活受限、不能自理等。以往我們認為的改善骨質疏鬆的方法是補鈣，但事實並非如此，因為引起骨質疏鬆的不僅僅是缺鈣。

補鈣

鈣是骨骼的支撐者，人體超過99%的鈣存在於骨骼和牙齒中。中年以後，鈣流失速度加快，是引起骨質疏鬆的一大原因。平時可多吃富含鈣質的雞蛋、蝦皮、芝麻醬、牛奶、豆腐等，在鈣不足時，透過鈣劑補鈣。

僅僅補鈣是不夠的，維生素D才是促進鈣吸收的關鍵。人體90%的維生素D是依靠紫外線照射面板而合成，剩餘的10%是依靠食物攝取的。所以每天曬曬太陽也能提高骨密度。

在骨骼中還有22%是由蛋白質構成，長期蛋白質攝入不足，新骨形成後，增加了骨質疏鬆的風險。點選藍字瞭解更多：蛋白質不足到底有哪些危害你可千萬不要忽視

補充鎂、磷、鉀、維生素K、維生素B等，都會形成骨骼，促進骨密度的關鍵。

多參加體育運動可提高身體活力，保護關節，也在增加骨密度。

太過肥胖會增加關節負擔，對關節造成磨損性傷害。

釋出於 2024-09-30