是蝶夢吖
為什麼直腿硬拉無法做大重量
直腿硬拉拉不起大重量，主要原因是就是身體力量太弱，槓鈴重量太大。硬拉是大力量訓練，直腿硬拉也不例外。直腿硬拉中需要足夠的腿部、背部以及手臂等各部位的力量，無論哪個部位力量不夠，都會導致無法拉起。
如果屈腿硬拉可以拉起的重量，而做直腿硬拉無法拉起，可能是膕繩肌力量不足。屈腿硬拉的主動肌是股二頭肌和膕繩肌，而直腿硬拉的主動肌只有膕繩肌，動作中膕繩肌需要提供更多的力量。如果膕繩肌力量缺乏，就會導致拉不起來。
直腿硬拉無法做大重量怎麼辦
1.如果是握力不足，抓握槓鈴容易脫手導致拉不起來，那麼可以使用助力帶輔助訓練，或者採用正反握的握法來提供更好的握力。
2.如果是身體其他部位力量太差導致，那麼沒必要追求大重量，適合自己重量的練習才是最好的。如果一味追求大重量，反而容易導致身體承受不住而受傷。包括膕繩肌力量不足，也是如此。透過適合自己重量的訓練，自然在之後就可以拉起大重量了。
直腿硬拉重量多少合適
直腿硬拉的重量，應該根據個人的身體力量進行選擇，同樣體重的人，身體力量可能有很大差異，因此，他們做直腿硬拉的重量也不同。
1.最適合鍛鍊絕對肌肉力量的重量：該重量下你能連續做的最多次數是1-4次。
2.最適合增長肌肉體積：該重量下你能連續做的最多次數是6-12次。
直腿硬拉怎麼做
動作過程
1.站在槓鈴中間，雙腿呈小外八站開，間距比肩稍窄。腿部並不是完全打直，而是保持微微彎曲，膝關節不能鎖死。
2.向前屈體，膝關節不動，雙手握住槓鈴。
3.將槓鈴拉起，重心放在腳後跟，知道將槓鈴拉到最高點。
4.力量控制槓鈴慢慢放下。
關鍵點
1.拉起槓鈴時，膕繩肌會強烈收縮。
2.整個動作過程中，背部要要保持平直，不能弓背。臀部稍微後翹，腿部保持微微彎曲，不要鎖死。
3.槓鈴下放到最低點時，臀部不需要下沉，膝蓋也不要向前。
小貼士
硬拉雖然不能一味的追求重量，但是硬拉拉起的重量卻也能體現出一個人的身體力量。下圖是成年男性硬拉拉起重量和體重對應關係所表現出的個人水平。
