昭巫雲水
頸部後仰
肌群：頸部前方的肌群
動作要領：頭向上抬起，保持5-10秒
雙手正壓頸屈伸
肌群：頸部後方的肌群
動作要領：雙手用力緩慢下拉頭部，下頜儘量貼胸，保持5-10秒
單手側壓頸屈伸
肌群：頸部側方肌群（斜角肌群）
動作要領：頭緩緩向一側偏，同側手施力，下拉頭部，保持5-10秒
側旋牽拉
肌群：肩胛提肌、斜方肌上部
動作要領：頭向一側旋轉，同側手用力，下拉頭部，保持5-10秒
頸肌對抗訓練一
肌群：頸部前方肌群
動作要領：雙手掌置於前額部，雙手掌向後施力推頭，頭頸部用力向前與手做對抗，保持5-10秒
頸肌對抗訓練二
肌群：頸部後方肌群
動作要領：雙手掌置於後腦部，雙手掌向前施力推頭，頭頸部用力向後與手做對抗，保持5-10秒
頸肌對抗訓練三
肌群：頸部同側肌群
動作要領：手掌置於耳尖上方，向對側施力推頭，頭頸部用力與手做對抗，保持5-10秒
聳肩環繞訓練
肌群：胸大肌、肩部周圍肌肉
動作要領：肩關節儘量向上聳起，頸部保持不動，肩關節向前旋轉兩週，再向後旋轉兩週，保持5-10秒
頸肌對抗訓練一
肌群：頸部前方肌群
動作要領：雙手掌置於前額部，雙手掌向後施力推頭，頭頸部用力向前與手做對抗，保持5-10秒
頸肌對抗訓練二
肌群：頸部後方肌群
動作要領：雙手掌置於後腦部，雙手掌向前施力推頭，頭頸部用力向後與手做對抗，保持5-10秒
頸肌對抗訓練三
肌群：頸部同側肌群
動作要領：手掌置於耳尖上方，向對側施力推頭，頭頸部用力與手做對抗，保持5-10秒
聳肩環繞訓練
肌群：胸大肌、肩部周圍肌肉
動作要領：肩關節儘量向上聳起，頸部保持不動，肩關節向前旋轉兩週，再向後旋轉兩週，保持5-10秒
擴胸訓練
肌群：斜方肌中下部、菱形肌、前鋸肌
動作要領：身體自然站直，雙臂同肘成90°舉止前胸，肩部響兩側或後方緩慢乏力
