每天走多少步最健康

每天走多少步最健康

每天走5400步—7900步最健康。身體較為虛弱的人每天步行5400步可以達到增進健康的目的。身體狀況較好的人，每天步行7900步能夠達到強健身體的目的。個人可根據自身的身體狀況擬定合適的運動量。

每天走多少步能減肥

如果運動者想要透過步行的方式來減肥，則需要加大運動量。一般男性運動者每天要走11000—12000步，女性運動者要走8000—12000步。同時步行需保證一定的運動速度才有減肥效果。

步行速度多快合適

一般步行速度達到100步/分鐘，就能夠起到強健身體的作用。即步行運動要達到中等強度。減肥運動者也需要以同樣的速度來進行步行鍛鍊。

步行多久合適

不同步速，相對應的步行時間也不同。

1、以中等速度（100步/分鐘）步行，每天需行走30-60分鐘，每週至少達到150分鐘的運動量。

2、以較快速度（120步/分鐘左右）步行，每天需行走20-60分鐘，每週步行累計不少於75分鐘。

3、以上兩種速度交替進行，每天步行30分鐘，或每次步行持續10餘分鐘，一天累積步行30分鐘，可達到健身效果。

步行有什麼好處

有益心臟

步行能鍛鍊心臟功能，增強血管彈性，對調節血壓有一定作用。步行還能加速人體的血液迴圈，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的積聚，降低心血管疾病的發病率。

有益關節

步行能增強肌肉力量，強健腿腳筋骨，且步行能引起關節壓力變化，促進關節軟骨滑液分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，有益關節健康。

減肥瘦身

步行能消耗身體多餘的熱量，加強身體的新陳代謝，減少身體的脂肪積聚，使人體重保持在合適的範圍。且加大運動量時，能起到減肥瘦身的目的。

提高免疫力

長期步行，對強身健體、提高身體免疫力、減少疾病，預防和輔助治療慢性病方面有積極的作用。