水荷君
減脂到多少開始增肌
並沒有明確的規定。
並沒有一個明確的規定來說明減脂到什麼程度就可以開始增肌，所以都是根據自己的實際情況來進行增肌和減脂的。
對於體重基數比較大的人來說，減脂是主要目的，需要將身體的負荷減輕了之後，才能夠達到比較好的增肌效果，鍛鍊起來並沒有那麼吃力。
而對於體重基數比較小的人來說，那麼增肌就是主要目的，需要加強機體的整體肌肉力量，才能夠使得機體的新陳代謝加快，從而更加有利於減脂。
無論是增肌還是減脂，都是需要進行的，可以根據自己的實際情況來進行調整，一般會建議增肌和減脂同時進行最好，只是比重不同。
如何一邊增肌一邊減脂
增肌和減脂是可以同時進行的，但是具體的時間和頻率還是需要根據個人的實際情況來決定，具體如下：
有氧運動
有氧運動主要是用來減脂的，所以在減脂階段的時候可以多做一些有氧運動，一般來說一週5-6次的有氧，每次有氧運動的時間持續40-60分鐘為宜，而無氧運動的話，則可以正常訓練量就可以了，可以保證肌肉含量不掉。
無氧運動
無氧運動主要是用來增肌的，所以在增肌階段的時候可以多做一些有氧運動，並且降低有氧運動的量，一週4-5次的無氧運動，增強訓練量，並且結合2-3次的有氧運動，這樣就可以減脂的同時又增肌。
小貼士
在增肌和減脂的時候，飲食也是非常重要的，尤其是在增肌的時候，蛋白質的含量不可少，而且還需要多一些，才能夠使得增肌效果更好。
不減脂直接增肌的後果
不能塑形。
若是不減脂就直接進行增肌的話，是不能夠塑形的，肌肉的形態會被厚厚的脂肪蓋住，增肌會看不到效果。
而且增肌的時候，會使人看起來更加的壯，而若是不減脂的話，那麼則看起來會比較肥，看不到增肌效果，反而變肥，會影響心情。同時不減脂的話，會在增肌的時候帶來比較大的負擔，使得增肌更加的吃力，效果並不好。
如何判斷自己增肌還是減脂
儀器判斷
人體的體脂是判斷減脂的一個手段，而肌肉含量是可以判斷增肌的一個手段，現在的科技發達，這些資料都是可以透過儀器檢測出來的，例如體脂稱等，判斷自己增肌還是減脂可以透過儀器直觀判斷。
直觀判斷
最簡單的方式就是直觀判斷，可以透過身體形態、觸控等方式來判斷，若是明顯看到自己變瘦、身體肌肉變大、變硬等，就是處於增肌減脂的狀態。
