東海安晴
鍛鍊前喝蛋白粉好嗎
對鍛鍊有好處。
訓練前使用，可以讓你的血液充滿氨基酸，對於提高運動表現和肌肉的充血十分有益。充血是血管擴張的表現，而擴張後血液流通順暢，可以將更多的營養物質輸送到肌肉，同時運走訓練中產生的代謝垃圾。
鍛鍊後喝蛋白粉好不好
還不錯。
健身後喝蛋白粉，因為訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。
蛋白粉什麼時候吃最好
訓練前30分鐘內，你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉，再次強調，它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用於肌肉鍛鍊裡的燃料，讓你訓練的強度更大時間更長。
訓練後40分鐘你需要及時補充40-60克蛋白質，訓練後即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長。
鍛鍊喝哪種蛋白粉
1、增肌粉
增肌粉適合需要增重的訓練者。主要成分是蛋白質和碳水，輔助成分一般包括少量糖類和纖維，幾乎涵蓋了符合肌肉生長的全部所需元素，對於各級別學員都較為實用。
2、蛋白粉
蛋白粉適合增肌、減脂的訓練者。蛋白粉的蛋白質含量很高，蛋白粉對於高階訓練者來說，效果比增肌粉好。由於增肌粉受自身的吸收和運動更年期效果制約，高階訓練者需要透過使用谷氨醯胺等吸收類輔助劑達到蛋白粉相同的效果。
蛋白粉吃的注意事項
1、不要空腹服用
人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然後才是用於機體修復和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
2、加調味品要控制
蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
3、不要與酸性食物一起吃
酸性食物裡含有有機酸成分，與蛋白粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。
4、如果服用的是蛋白粉，還要特別注意不可過度加熱
因為蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，蛋白粉不可燒煮和燙食，只能溶於40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用。
