凌曉郎
孕期為什麼會抽筋
1、缺鈣
缺鈣很容易造成肌肉的收縮，出現抽筋。妊娠期間，胎兒的骨骼發育所需要的鈣質全都來源於母體，孕婦如果不加大鈣的攝入，會導致自身缺鈣。夜間血鈣水平較白天更低，所以更容易發生抽筋。
2、腿部壓力過大
隨著胎兒發育，孕婦自身的體重不斷增加，腿部受到了更大的壓力，長時間的站立或走動又加重了腿部的負擔，導致肌肉出現痙攣。
3、睡姿導致血流不通
長時間維持一個睡眠姿勢，會使得血液迴流受到阻礙，迴圈減慢，誘發腿部肌肉痙攣。且小腿肚處的肌肉長期處於放鬆狀態的話，會造成肌肉“被動攣縮”。
4、飲食原因
過量攝入肉類食物造成酸性代謝物的堆積，引發電解質紊亂，出現抽筋。
5、寒冷
夜晚氣溫較低，稍不注意就會使小腿肌肉受涼，小腿肌肉因為受涼被刺激，就會出現抽筋。
孕婦抽筋怎麼辦
1、補鈣
服用鈣片，口服複合維生素D的鈣片為宜，例如鈣之緣片等，或多食用含鈣較豐富的食物、奶製品和深綠色蔬菜。。當然必要時應該讓醫生檢查後再做補充。
2、伸展動作
孕婦牽拉、向上彎曲足底，腳後跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。有些情況下，當抽筋剛開始的時候，準媽媽也可以做這種伸展動作，或者試試輕輕按摩以緩解抽筋。
3、按摩腳底
睡眠前按摩腳部，或者將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過於疲勞。
4、肌肉伸展
對於明顯的抽筋，握緊椅背作為支援，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著牆。
5、熱敷
當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候，也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。
孕婦抽筋怎麼辦
1、經常鍛鍊
防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。
2、經常喝水
不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
3、飲食平衡
特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素，還可以選擇一些含有維生素D3的鈣劑，如鈣爾奇D600孕婦鈣，維生素D3可有效促進鈣吸收。
4、身體姿勢
每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。
5、注意保暖
夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
6、熱敷
當小腿抽筋時，可先輕輕地由下向上地按摩小腿的後方（腿肚子），再按摩拇趾和整個腿，若再不緩解，則把腳放在溫水盆內，同時熱敷小腿，並扳動足部，一般都能使抽筋緩解。
7、補鈣
應增加鈣和微生素B1的攝入。鈣的攝入量每天不少於1200毫克。牛奶、大豆製品、硬果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛋類、海產品等含鈣豐富，應該多吃些。另外，孕婦還要多曬太陽。嚴重缺鈣的孕婦，需請醫生診治。
8、注意休息
孕婦平時不要長時間站立或坐著，應每隔一小時就活動一會兒，每天到戶外散步半小時左右。同時要防止過度疲勞。
