書生壬戌
列出“To-do”List
好多人難以入眠，在床上翻來覆去輾轉反側，好多時都是因為總是在思考某些生活中的難題，最常見的是總是在想明天需要做哪些事情。有外國實驗研究指，如果在入睡之前將擔心（或者可能會擔心）的事藉由紙筆寫出來，可以的話最好也寫下解決辦法，在睡覺的時候會更放鬆。可以放一本筆記簿或memo pad在床邊，睡覺前將心中的煩惱事用紙筆寫下來，藉由列出待辦事項，就等同間接向大腦傳送資訊，將心中擔心的事釋放出來，藉由獲得情緒放鬆。
進食高碳水化合物的食物
好多人都知道在睡前切勿吃太飽，大前提是你只能在睡前吃一點點（低於200卡路里），很多食物都可助你入眠，比方說含高碳水化合物的食物或飲料是可以幫助睡眠，譬如香蕉。香蕉含有豐富的鎂元素，鎂可使肌肉放鬆，亦可促進分泌有助睡眠的荷爾蒙褪黑激素（melatonin）及血清素（serotonin）；也可以吃麥片，燕麥中的穀物能促進分泌胰島素，並自然提高血糖水平，燕麥亦含有助睡眠的荷爾蒙褪黑激素；另外，杏仁、蜜糖都適合睡前吃一點，幫助入眠。
用薰衣草香薰
有不少研究證實，聞薰衣草香能幫助人進入夢鄉以及增進睡眠質量，有失眠問題又或者間歇性失眠的人，都可以在居室放點薰衣草香薰、精油又或香竹，營造一個充滿薰衣草香的入眠環境。要注意的是儘可能不要製造太濃烈的薰衣草香，因為有可能會造成過度刺激，只需燃點適量、自己感到舒服的氣味強度。
持續地假裝打呵欠
人的生理行為會影響心理的感受，在睡眠的時候都一樣，當人開始做出想睡的動作時，自然就會開始感到疲倦。最簡單的方法是假裝打呵欠，當你刻意地去打呵欠的時候，就真的會成功打出呵欠來，如是者連續打一輪呵欠之後，大腦就會向身體傳送疲倦的訊號，就是用辦法騙過自己身體，讓它意識到是時候該睡覺。
起床分散注意力
好多失眠的人會因為久久都未能入睡，隨著夜愈來愈深而愈來愈焦慮，如是者這種焦慮會更加阻礙睡意，反而變成惡性迴圈。如果很久也睡不著（超過1小時），不如索性起床找點開心的事情做，或者在腦中想點開心的事，好像去旅行的經歷、一次愉快的約會等。曾有研究指懂得想像開心情境的失眠者，較那些不斷在腦中強迫自己趕快睡著的人更容易順利進入夢鄉。不過務必不要開強光、也別要看電子熒幕，這些都會刺激腦部神經，令人更「興奮」，建議做些少用腦的事，譬如做簡單伸展運動、聽一些抒情音樂、以柔光的燈光看看書等。
