天天健康

跑步機怎麼跑不傷膝蓋跑步機怎麼跑正確

培聰殿下

1.9萬熱度 A⁺ A^-

跑步機的出現完美的解決了運動場地、天氣等問題，是非常好健身工具，那麼怎樣跑才正確？怎樣跑能防止膝蓋受損呢？

跑步機怎麼跑不傷膝蓋

即使是在室內跑步同樣需要重視熱身，將肌肉和關節活動開了，肌肉啟用後能夠更好保護膝蓋免受傷害。

建議透過慢走、快走、慢跑的方式逐步提升身體的熱度，以適應待會跑步的強度。

透過提高步頻，能將每一步所產生的衝擊力降到最低，避免大沖擊造成膝蓋受損。

許多朋友不喜歡慢慢來，一上跑步機就來10速，從靜止直接達到如此快的速度，身體缺乏漸進的過程，很容易造成肌肉拉傷，並且很容易腳步跟不上發生意外。

建議配速緩慢上升，每個速度適應後再繼續增加，能夠有更好的運動狀態。

首先要了解自己的情況，以及訓練的目的，每次40到60分鐘就好了，許多朋友狀態不錯的時候會多跑5k甚至10k，這樣很容易透支身體，導致運動傷病，適可而止。

如同開始跑的時候一樣，在我們跑完後同樣需要將速度緩慢下降，將心率慢慢降到平緩的狀態，直接降到靜止的操作是不可取的，這就是許多朋友跑完出現頭暈輕飄飄的原因。

在跑步機上跑步時不建議做看影片等分散注意力的事情，特別是速度快的時候，因為履頻寬度有限，稍有不慎就可能跑偏，造成危險。

釋出於 2022-04-14