是芷楓吖
腰痛什麼原因引起的
1、久站
久站是導致男人腰疼的主要原因之一。如果男性朋友在日常生活中從事教師、理髮師以及服務員等需要久站的工作,則很容易出現腰疼的症狀。這是因為久站會增加腰部的負擔,長久如此,區域性就會堆積過多的乳酸,繼而影響腰部的正常代謝功能,嚴重時便會引發腰肌勞損,並出現腰疼的症狀。此外,長期背重物也很容易導致脊椎側彎,繼而出現腰疼的症狀。
2、過度勞累
男人腰疼可能是因為過度勞累所致。男人是家庭中的頂樑柱,需要揹負家庭和工作兩方面的負擔,所以壓力會比較大,如果平時經常熬夜加班,不注重飲食健康,或是存在睡眠不足的情況,很容易就會導致慢性疲勞,久而久之便會引發腰疼的症狀,如果不引起重視,最終還可能會埋下更大的健康隱患。
治療腰疼的鍛鍊方法
1、空中飛翔
用雙手和兩膝蓋支撐,保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線,腹肌保持緊張。同時抬起右側胳膊和左側大腿,讓胳膊和大腿與地面平行,保持這個姿勢3—5秒,然後回到初始位置。
2、彎曲運動
在加強後腰的肌肉的同時,紓解脊椎關節的壓力。每天臨睡前練習仰臥抬膝,以舒緩背部緊張:仰臥,將一條腿抬起,膝蓋頂到胸部,另一條腿平伸,後腰緊貼在床上,保持5~10 秒。換一條腿。
3、溫泉泡澡
在溫水中泡澡,時間勿超過十五分鐘,最好搭配市面上發售的溫泉粉、浴油或香精,可以減緩腰痛的痛苦。
如何預防腰痛
1、站著說話
已有的研究證實,人體脊柱在不同體位所承擔的負荷是不同的。讓很多白領想不到的是,坐位上半身前傾約30°時,腰椎需要承受的壓力是最大的。而這恰恰是我們大多數人工作時的“標準”坐姿。腰椎承受的壓力越大,腰椎間盤退變的可能性越大,參與維持軀幹平衡的腰背部肌群愈多,越容易出現因為肌肉疲勞引發的腰痛。所以說,站著出現腰痛的機率至少相比於“坐著說話”和“坐著彎腰說話”更小。
2、拈輕怕重
儘量不要搬抬重物,以免用力不當傷及腰部。如果需要彎腰搬抬重物,可以屈膝、屈髖代替彎腰,即保持腰部直立,下蹲抬起重物,可以一定程度避免腰部的損傷。
3、挑好床墊
選擇軟硬適度的床墊有利於放鬆腰部的肌肉,不要選擇過軟的床墊,平臥後腰部感覺空虛或直接陷人其中的床墊是不適合的,當然也沒有必要睡硬板床。
