天天健康
許多人的跑步姿勢其實都是錯誤的，今天我們著重來看一下腿部的姿勢，練就一條瘦長均勻的大美腿。
在跑步時要選擇大腿帶動小腿跑的方法，膝部向前伸，找到自己舒服的位置。
為了防止腿部肌肉過渡緊繃，要有意識放鬆踝關節肌肉，放鬆腳趾。跑步時腳後跟先著地，然後迅速過渡到腳掌，然後迅速將重心轉換到另一條腿上，如此反覆。這樣可以避免小腿肌肉變得粗壯起來，多多練習有瘦身和瘦腿的功效。
首先我們應該明確一個概念：跑步是要慢跑加長時間的鍛鍊才能瘦身。短時間的有爆發力的跑步不僅不能瘦身，還有可能增肥。這就是為什麼短跑運動員的腿型一般較粗，而長跑運動員的體型較消瘦，而且腿較細長的原因。
一般來說：跑步想要達到減脂的目的，就要跑40分鐘以上，而且要慢慢的跑，使自己能夠均勻呼吸。
跑步後腿部的伸展與營造勻稱、修長的腿型分不開。它不僅可以保持完美的腿型，還能有效改善有些MM腿部彎曲的狀況。
一般做法是：將腳向前勾起，保持3秒左右，迴歸原位，連續做30次，此法可拉長小腿肚肌肉。
這些你都學會了嗎？跑步的時候可以放心大膽的去了！
釋出於 2022-03-18
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