怎麼養胃最有效 養胃要注意什麼

養胃要注意什麼

1.吃飯七分飽

一日三餐要定時定量，最好不要飢一餐飽一餐，更不能暴飲暴食。飲食要以清淡為主，少吃或者不吃油膩或者煎炸的食品，也不要吃辛辣、生冷等刺激性食物。可以少吃多餐，飯只吃七分飽。民間一直有“每餐七分飽，健康活到老”的說法，這的確也是值得效仿的。七分飽，就是身體實際需要的食量。現代科學證實，只要營養多樣化，吃七分飽可以保證營養攝入，長期堅持吃七分飽不僅有助於控制體重，還有利於頭腦保持清醒。

很多人吃飯太快，不充分咀嚼就下嚥。大塊的食物未經充分研磨就進入到胃部，增加了胃的負擔，不利於食物的分解消化以及營養吸收。不少人為了趕時間，快餐拿在手裡邊走邊吃，狼吞虎嚥，不但不容易消化，也影響營養的吸收。所以吃飯的時候記得慢一點，充分的咀嚼食物，細嚼慢嚥有助於更好的消化。

平時飲食不要千篇一律，適當“雜一點”，注意葷素搭配、粗細搭配。多吃一些有益胃部的食物。如紅薯具有“補虛乏，益氣力，健脾胃”的功效，能讓人“長壽少疾”。紅薯中不僅富含大量胡蘿蔔素，鉀、鐵和維生素B6等營養素，還含有大量膳食纖維，能幫助刺激胃腸蠕動和消化液的分泌，保護腸胃；

山藥有益腎氣、健脾胃的作用。山藥中還含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有助消化，改善腸胃的功能；

南瓜含豐富的胡蘿蔔素，B族維生素、維生素C和鈣、磷等成分，能健胃消食。南瓜含的果膠可以保護胃腸道粘膜免受粗糙食物的刺激，適合患胃病的人群食用。南瓜還能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。

經常或大量喝咖啡會刺激胃部，使胃分泌過多的胃酸，導致消化不良喝泛酸。特別是有。特別是有胃潰瘍和燒心症狀的人要少喝咖啡。含咖啡因的飲料也要少喝。濃茶中咖啡因、茶鹼濃度較高，使中樞神經系統的興奮性增高，進而可引起胃蠕動加快，胃壁細胞分泌亢進，胃酸增加。空腹飲用濃茶也會刺激胃黏膜，導致胃潰瘍。

適當的運動可以促進胃部血液迴圈，促進食物的消化和吸收，緩解胃炎的不適症狀，還能幫助提高機體免疫力，減少疾病的復發。所以，至少每週3天，每次運動30分鐘以上。運動方式可以以有氧運動為主，例如：健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、跳繩等等都是不錯的方式。

在寒涼的環境下，人體的免疫力會下降，會增大胃炎的發生率，所以要注意胃部的保暖，適當增添衣物。還可以在飯後或者睡前可以雙手搓熱，順時針方向按摩腹部，可以促進腸胃蠕動，幫助消化。

現代人工作壓力較大，經常熬夜，精神長期處於緊張狀態，這種長期緊張的不良狀態會透過大腦皮質擴散到邊緣系統，影響自主神經系統，直接導致胃腸功能失調，胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化，形成潰瘍。所以平時要保持愉快的情緒，並注意勞逸結合，減少壓力，都有助於養胃。