長逸醬
奶豆製品
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。
水果
水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
瘦肉
因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠透過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。
蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
全麥製品
包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他新增成分在裡面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。
排骨海帶
準備一百五十克的排骨和一百克發好的海帶，還要一百克的雜麵條。排骨洗淨後加水煮去血沫。再放入薑片。海帶切寬條，倒入排骨湯中一起煮。九成熟的時候加入麵條，繼續煮熟即可。
功效：排骨含鈣量高，海帶富含碘、磷、鉀。可以預防痴呆兒，有益於胎兒的骨骼，內臟及大腦發育。
棒糝南瓜粥
所需的原料有一百五十克的南瓜和五十克的玉米碴。先將南瓜洗乾淨，然後切塊。鍋中倒入玉米碴及水，大火煮沸後用小火來煮。等玉米渣煮到半熟的時候，再放入南瓜塊一起煮，直到南瓜煮熟、粥也就變得粘稠了。
功效：營養豐富，南瓜可促進消化
奶油磨菇湯
用二百五十毫升鮮牛奶和三十五克口蘑，三十克火腿和五十克土豆泥。火腿、口蘑切丁。牛奶煮開後加入口蘑、火腿及土豆泥，繼續煮開，最後調味。
功效：牛奶富含營養，可以給孕婦的身體提供能量及無機鹽、維生素等，有益於寶寶大腦發育。
全麥製品
包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他新增成分在裡面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。
排骨海帶
準備一百五十克的排骨和一百克發好的海帶，還要一百克的雜麵條。排骨洗淨後加水煮去血沫。再放入薑片。海帶切寬條，倒入排骨湯中一起煮。九成熟的時候加入麵條，繼續煮熟即可。
功效：排骨含鈣量高，海帶富含碘、磷、鉀。可以預防痴呆兒，有益於胎兒的骨骼，內臟及大腦發育。
棒糝南瓜粥
所需的原料有一百五十克的南瓜和五十克的玉米碴。先將南瓜洗乾淨，然後切塊。鍋中倒入玉米碴及水，大火煮沸後用小火來煮。等玉米渣煮到半熟的時候，再放入南瓜塊一起煮，直到南瓜煮熟、粥也就變得粘稠了。
功效：營養豐富，南瓜可促進消化
奶油磨菇湯
用二百五十毫升鮮牛奶和三十五克口蘑，三十克火腿和五十克土豆泥。火腿、口蘑切丁。牛奶煮開後加入口蘑、火腿及土豆泥，繼續煮開，最後調味。
功效：牛奶富含營養，可以給孕婦的身體提供能量及無機鹽、維生素等，有益於寶寶大腦發育。
溫馨小提示
1、忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。
2、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
3、忌空腹吃菠蘿：菠蘿裡含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。
