呼啦圈是有氧運動還是無氧運動 每天30分鐘呼啦圈能瘦小腹嗎

呼啦圈是有氧運動還是無氧運動

有氧運動。

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，如短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水等，其最大特徵是運動時氧氣的攝取量非常低。

而呼啦圈是透過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼拉圈繞身體旋轉，這項運動對身體素質要求不高，運動幅度也不大，屬自然性動作，因此呼啦圈是屬於有氧運動類專案的。

每天30分鐘呼啦圈能瘦小腹嗎

有一定效果。

呼啦圈的運動強度並不很強，因此運動的時間一定要夠長而且持續性的運動，才能達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

參考國家體委會推行的“三三三”運動方法，即每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達130下是比較能達到瘦小腹效果的，如果要增加心跳速率，就需要加快轉呼啦圈的速度。

呼啦圈減肥多久見效

因人而異。

由於個人體質的差異，靠呼啦圈減肥的效果也是不同的，如果一名50公斤體重的女性，天堅持轉呼啦圈1小時，同時搭配還其它運動的話，一天消耗的卡路里在500大卡左右，另外除了運動消耗熱量，飲食上也是要格外注意，不吃高熱量的食物，一天總熱量控制在1200大卡左右，堅持一個月一般可以瘦3-10斤不等。

什麼時候轉呼啦圈減肥效果最好

避開空腹飽腹即可。

轉呼啦圈瘦身並沒有一個比較嚴格的最佳時間，一般情況下，只要避開空腹、飽腹狀態轉呼啦圈，其它時間段都是可以的。

因為空腹時人體水分和能量較少，長時間轉呼啦圈消耗的能量過大的話容易使身體虛弱，易出現頭暈眼花、乏力的情況。而飽腹時體內的食物沒有完全消化完，這時轉呼啦圈容易出現腹痛、嘔吐等胃不適反應。