法慧啟峰
步驟一
呼啦圈放在臀部轉5-10分鐘。
將雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉向左，把呼啦圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼啦圈頂部，抬起右腿伸向右側，與臀部同高，同時，滾動呼啦圈離開身體，伸展右臂過頭頂，身體的每一側各重複做12次。
步驟二
呼啦圈放在臀部轉5-10分鐘。
將雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手握住方向盤那樣握著呼啦圈放在身體前方，抬起左腿伸到左側，同時將“方向盤”轉向身體左側，重複兩次，然後右腿也做兩次上面的動作，這樣算完成一次完整的動作，整個動作重複12次。
步驟三
呼啦圈放在臀部轉3-5分鐘
身體稍微左轉，伸展右臂使右手可以觸控到呼啦圈的左側，同時抬腿讓右腳也觸到呼啦圈的左側，換一側再做一次，把整個動作重複12次。
步驟四
呼啦圈放在臀部轉3-5分鐘
臉朝上平躺在地面上，雙腳抬高與地面成90度，用左手拿起呼啦圈停在空中，將雙腳放在呼啦圈的末端，右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨，然後把大腿放低在離地幾英尺的地方，最後慢慢回覆到起始的姿勢，重複12次之後，換測再做。最後走動3分鐘讓身體放鬆，不要忘記做伸展動作。
注意事項
1、進行呼啦圈減肥法之前，要進行熱身運動 ，這樣才可以保證身體在運動之時不被拉傷，可以更快的進入運動狀態，燃燒更多脂肪，達到減肥目的。
2、呼啦圈宜選擇重量適中的，不宜選太重的，較重的呼啦圈對身體腹部，背部的撞擊力度大，易損傷臟腑。
3、呼啦圈主要靠腰部力量，堅持運動可以有收緊腰腹的作用，這種充分運用腰肌，腹肌，側腰肌的運動不適合腰肌勞損和缺鈣者，骨質疏鬆，老年人也不適宜此項運動。
