天天健康

呼啦圈轉多久才有減肥效果

蒼風若兮

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呼啦圈是一項方便簡單的家庭健身運動，無論男女老少，地點時間都可進行，可以很好的鍛鍊腹部和後背，提高血液迴圈，幫助腸胃蠕動，還有減肥健美的功效，很多人轉呼啦圈是為了減肥，接下來就告訴你呼啦圈轉多久才有減肥效果。

呼啦圈是一種全身性運動，可以瘦身健美，想要透過轉呼啦圈達到減肥功效，貴在堅持，呼啦圈的運動強度不強，唯有持續性的堅持才可有顯著功效，一般來說每天堅持30分鐘的運動時間，2-3個月就會有效果。

呼啦圈一次轉多久

呼啦圈運動強度不大，唯有延長運動時間且持續性的運動，才可使其達到有氧運動的階段，這樣才能消耗身體儲存的脂肪和過多的任亮，呼啦圈一天轉45分鐘左右即可，每次2-3組，每組20-30分鐘，每組休息20-30分鐘，一天的運動量以不超過45分鐘為最就佳。

呼啦圈一週之內轉4-6次即可，不宜每日長期不間斷的練習，需要給身體流行幾天休息和思考的時間，這樣可以更快更加的達到想要的瘦身減脂效果。

呼啦前除了可以鍛鍊腰腹，背部，瘦身減肥，還有提高血液迴圈，幫助腸道蠕動，促進消化和排便，幫助健美塑身，清除身體垃圾，達到健身美容之效，呼啦圈在飯後2小時練習為最佳，可以有效的幫助腸胃蠕動消化，加速體內垃圾的排出；飢餓和飯後短時間內避免進行，以防出現低血糖或者腸胃不適。

釋出於 2021-12-26