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轉呼啦圈一個月瘦20斤轉呼啦圈一個月能減多少斤

月河真一

2.1萬熱度 A⁺ A^-

轉呼啦圈是瘦腰腹部最經典的動作之一，很多有小肚腩的女生都喜歡玩，既生動有趣，又能減肥，但是你知道轉呼啦圈一個月能瘦幾斤嗎？

轉呼啦圈一個月能減多少斤

轉呼啦圈是有氧運動，一小時大概消耗250大卡熱量，而運動時通常需要堅持半小時以上才能燃燒脂肪。人體一公斤脂肪熱量大概是7200大卡，不同體重基數的人，減脂效果不同。以50公斤體重基數為例，如果每天只靠轉1小時呼啦圈減肥，一個月大概能瘦2斤。

單純的轉呼啦圈減肥效果確實不是很好，而且持續轉到力竭，還容易引起腰肌勞損。因此建議分組次練習轉呼啦圈，間歇時配合其它運動，這樣才能達到月瘦十斤的效果。

每週轉3-5次，每次2-3組，每組15分鐘，組間慢跑10分鐘，走路5分鐘，確保運動時間在1小時左右。不轉呼啦圈的那天，可以選擇游泳或者打籃球，總之要保證一週運動5次以上。

呼啦圈有大有小，重量也不同，而且材質差別也大，選擇的時候不要一味的選擇大重量的，雖然質量大的消耗的卡路里多，但是對身體的傷害也大。一般成年人可以選擇1公斤左右的呼啦圈，呼啦圈上面要包裹海綿的，這樣能緩衝撞擊力。

不管透過什麼運動減肥，都需要適當的控制飲食，特別是晚餐。通常建議“早餐吃得像皇帝，中餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，也就是說晚餐要儘量吃粗糧，且只能吃到6-7分飽，確保睡覺前4小時不進食，也就是說10點睡覺的話，6點之前就要吃完晚飯。