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呼啦圈怎麼轉

西風篷璐

2.4萬熱度 A⁺ A^-

呼啦圈又稱健身圈，是一種老少皆宜的運動專案，深受大眾喜愛，目前全國各地都是比較普及，玩呼啦圈按練習者的身體部位可以分為頸部運動，腰部運動，腿部運動，膝部轉動，踝部轉動，手部轉動和臂部轉動，接下來就介紹呼啦圈怎麼轉。

熱身運動

玩呼啦圈之前，應先做一些適量的熱身運動，伸展肌肉以及韌帶的功能，避免發生腰部以及其他部位的損傷，拉伸運動是熱身運動不錯的選擇。

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後，兩手左右對稱，呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30釐米，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

順時針轉動呼啦圈，直達左手置於頭部正上方，右手置於臀後，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長時，回到初始姿勢。

逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

1、呼啦圈每週轉4-6次，每次轉2-3組，每組不宜超過20-30分鐘，每組間隙休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

2、玩呼啦圈主要是運用腰部力量，運動腰肌，腹肌，側腰肌等部位肌肉以達到收緊腰腹的效果，有腰肌勞損者，脊椎損傷，骨質疏鬆患者以及老年人不宜進行此項運動。

3、飢餓和飯後短時間內避免運動，以防出現低血糖或因運動使腸胃劇烈震盪而出現噁心，嘔吐，腹痛等症狀。

釋出於 2021-09-08