筑陽香松
轉呼啦圈保持好身段
經常轉呼啦圈能夠幫你保持良好的身段，對腰腹，臀部，大腿肌肉的鍛鍊效果尤其明顯，除了鍛鍊腰腹以外，水平熟練的人還可以透過呼啦圈練習頸部運動，膝蓋運動 ，踝部運動，手臂運動和臀部運動來鍛鍊全身肌肉，有效提高腰部，髖部，膝蓋，肩頸，腕關節的靈活性和柔韌性。
轉呼啦圈促進腸道蠕動
搖呼啦圈的時候，呼啦圈在腰部轉動，能夠刺激腸道，促進腸道蠕動，幫助改善消化系統功能，促進排便，有效緩解便秘帶來的痛苦。
轉呼啦圈燃脂
使用彈簧呼啦圈，彈簧產生的圓心的運動效果比實際重量重三倍，在轉動呼啦圈時肢體需要大幅度運動，透過彈簧對腰部的按摩，能夠有效燃燒體內脂肪，在健身的同時達到減肥的目的。
轉呼啦圈的注意事項
雖然說轉呼啦圈是老少皆宜的健身運動，但並不是說一些患有慢性疾病的人群也可以使用這種方式健身，尤其是患有骨質增生，腰椎間盤突出，心臟病，高血壓等症的人群，這些人群轉呼啦圈有可能加重如腰肌勞損等症的危險，患有心血管疾病的人在進行呼啦圈鍛鍊時需要下肢配合，一旦停下來的時候站立不穩，容易發生暈厥等危險。最好使用不太重，尺寸適中的呼啦圈為宜。
轉呼啦圈太猛易致血管破裂
轉呼啦圈雖然是單純的腰部運動，運動量也不大，但是由於虎牢全扭轉擺動的部位正好處於胸腰椎交接位置，如果是脊椎過度扭擺，或者腹部壓力突然增加，就有可能造成脊椎管內壓力驟變，導致血管破裂。
轉呼啦圈健身要講究科學
轉呼啦圈要注意運動時間不宜太長，搖呼啦圈的運動強度並不強，一般每週鍛鍊三次，每次至少堅持三十分鐘，達到有氧運動的階段，才能有效消耗身體儲存的脂肪和過多熱量。
呼啦圈不是越重效果越好
用呼啦圈健身並不需要越重的呼啦圈，太重的呼啦圈在甩動時會撞擊到腹部，背部內的臟器，撞擊力度過大有可能傷及臟腑，因此最好選擇重量適中的呼啦圈。轉呼啦圈重點還是控制運動的時間，運動時間過於短暫的話只屬於無氧運動，除了換來肌肉痠痛之外，並不會消耗過多熱量。
怎麼用呼啦圈進行減肥
直立扭腰
把呼啦圈套在腰部，雙手緊握呼啦圈前部儘量往前拉，腰稍向後挺;以胯部為中心，雙手帶圈向右後方轉動，胯部同時向右後方轉動，注意雙手帶圈放開時轉動速度不要太快，腰腹挺起部位與呼啦圈要貼緊，避免呼啦圈掉落。
抬手練習
順時針轉動呼啦圈，慢慢抬起左手置於頭部正上方，右手放於臀後，注意不要碰到呼啦圈，堅持十秒鐘，慢慢深呼吸堅持十秒鐘;接著抬右手，放下左手，反覆進行該動作能在鍛鍊腰部的同時鍛鍊上臂和後背肌肉。
