夜跑最佳時間 夜跑的最佳路線

夜跑最佳時間

21點左右。

人體的最佳活動時間應是下午的6至8點，夜跑最好在晚餐結束2小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。

夜跑最佳飲食時間

在17至19時跑步，只要中午曾進食正常午餐，跑步前無須再進食，跑步後則可吃適量低脂食物，如蒸魚或去皮雞肉、蔬菜、白飯及水果。

在21點後才跑步，最好在跑步前2小時進食正常晚餐，若在跑步前兩小時內進食，則適宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步後食用；

若時間不足，只能在跑步前一小時進食，則可吃半份麵包，再新增一杯豆漿或果汁略為補充能量，跑步後才享用正式晚餐。

夜跑的最佳路線

夜跑場地選擇：室內體育館>學校操場塑膠跑道>公園或戶外草地>公路

夜跑者一定要選擇路面平坦、照明好、離家近的安全且熟悉的跑步路線。

學校的塑膠跑道遠離鬧市，空氣清新，舒適宜人，是很不錯的跑步路線。草地較軟的路面對身體的壓迫較小，能有效地訓練協調性與關節、腿部的大小肌群，也是不錯的選擇。

如果非要沿著公路跑步，一定要遵守交通規則，要記住逆著車流方向跑，這樣能更好的看清大部分從你身邊過的車輛。

夜跑最佳服裝

夜跑時，最好穿一些顏色鮮豔、熒光材質的衣物、跑鞋，或者戴一些熒光手環。這樣可以讓旁人注意到跑者的存在，避免引起不必要的誤傷。

夜跑最好結伴

夜跑者不要選擇太晚出門跑步，最好結伴而跑，這樣有個照應。跑前記得跟朋友家人知會一聲跑步路線。

跑友也可以選擇加入一些高質量的跑團，選擇跟自己配速差不多的跑友一起跑步，這樣不僅安全，還可以共同進步。