暄美桑
仰臥起坐做不起來是什麼原因
很多人之所以出現仰臥起坐起不來的情況，主要是由於以下幾個原因導致的：
1、做仰臥起坐用力的姿勢方法不對，動作不標準，導致發力不到位，自然就會起不來；
2、本身腹部力量不足，特別是腹直肌沒有力量，在動作過程中無法發力使得身體抬離地面。
3、一部分人之所以做仰臥起坐起不來，是因為直腿做仰臥起坐，且沒有人壓腿，腿放直做的時候需要更大的腰腹力量，沒有足夠的腰腹力量肯定是做不起來的。
4、腹部的贅肉過多，自身負重很大，這種上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不夠，也是會導致做仰臥起坐起不來。
仰臥起坐起不來怎麼辦
掌握正確姿勢
大部分人仰臥起坐做不起來是因為姿勢不對，用力方向不對，所以要先掌握好正確姿勢為宜。
仰臥起坐的正確做：仰臥，兩腿併攏，屈膝，兩手放在耳旁或交叉放於胸前，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
提升腹部力量
腹部力量不足是多數人仰臥起坐起不來的原因，因此提升腰腹部力量是很重要的，可以多進行如空中踩單車、平板支撐等能鍛鍊到腹部的動作。
學會循序漸進
仰臥起坐做不起來沒關係，能做到什麼程度就先做到什麼程度，只要盡力了就都已經得到鍛練了，以後會慢慢越來越標準的。
不要抱頭
抱著頭做仰臥起坐也會起不來，因此可以將手放在身體兩側，或是放在胸前。
適當將上半身墊高
最初做仰臥起坐時可以選擇把上半身適當用東西墊高，給自己頭部顛個枕頭，從簡單做起，由高而低，感覺能做到了，再把枕頭逐漸拿掉即可。
彎曲並讓同伴壓腿
剛開始做仰臥起坐起不來的話，建議可以彎曲雙腿然後找人壓著腿做，後面熟練之後，就不需要再壓腿做了。
減去腹部脂肪
因為腹部贅肉過多導致無法做起來的這部分人，可以先選擇一些有氧運動消耗腹部脂肪，將腹部贅肉減去之後再去做仰臥起坐，常見的有氧運動有跑步、游泳、快走、跳繩、騎腳踏車等。
合理飲食
肌肉不僅僅是練出來，還是“吃出來”的，因此，要想增大肌肉塊，增強腹部力量，將仰臥起坐做起來，就必須給身體提供大量糖類和蛋白質，合理飲食，可以選擇吃像蛋白粉、雞蛋、奶製品、豆類、新鮮蔬果等食物，避免過度攝入高熱量、高脂肪食物。
使用仰臥板
仰臥板是練仰臥起坐的健身器材，初練者做不起來可以藉助仰臥板進行，相對於徒手做仰臥起坐要輕鬆容易一些。
具體做法：雙腳鉤住仰臥板的前圓管，雙手附於耳側，身體向後仰臥，頭不要靠在仰臥板上，利用腹部力量坐起。抬起時動作要比較快，而倒下去時動作則要慢一些，倒到一半的時候，最好能停頓5-10秒。
仰臥起坐做多少個才有效果
看鍛鍊目的。
1、減肥：仰臥起坐想要達到最好的減肥效果，每次可以分組來做，每組做20-30個，休息1分鐘後，再開始另一組，每次鍛鍊以4-6組為宜。注意減肥不是一次兩次就有效果的，要長期堅持才能有好的瘦身效果。
2、鍛鍊腹肌：每次最好能做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組。這樣才有可能達到好的腹肌鍛鍊效果。
3、鍛鍊身體：如果只是想要透過做仰臥起坐來鍛鍊身體，增強體質的話，每天做個20-30個即可。
仰臥起坐做多久才能看出效果
因人而異。
不管做仰臥起坐的目的是減肥、鍛鍊腹肌還是鍛鍊身體，因為每個人體質、鍛鍊強度都有所不同，具體做多久能看看出效果，是要因人而異的，一般來說要想減肚子上的贅肉，至少要堅持1個月，而要想見到腹肌鍛鍊效果，最起碼要3個月至半年的時間。
做仰臥起坐要注意什麼
1、剛開始做仰臥起坐做不起來不要著急，只要將腹部力量增加，掌握正確的動作後面慢慢是可以做起來的，千萬不要因為做不起來就出現抱頭、歪著起身等不正確動作。
2、配合呼吸的仰臥起坐鍛鍊效果更好，在仰臥起坐時起來時進行呼氣，後仰時進行吸氣。靜力狀態時，比如在保持45度角的時候，可以保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
3、仰臥起坐的速度過快會使腹肌受到的壓力變小，沒辦法刺激腹部肌肉，鍛鍊腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。建議可以把速度放慢一些，適當的放慢速度可以使腹部較深層的肌肉得到鍛鍊。
4、仰臥起坐並不是起身高度越高效果越好的，最好是能在仰臥起坐時儘量使身體與地面保持45度角，使腹部處於受力的最佳角度，讓腹部肌肉得到最有效的鍛鍊。同時消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的面板。
5、做仰臥起坐之前需先做好熱身運動，讓身體活動開之後再開始做。切記量力而行，適當鍛鍊即可。如果近期腰痛或有其他疼痛，則不適宜做仰臥起坐。
