俯臥撐對背有什麼好處 俯臥撐鍛鍊哪裡

俯臥撐對背有什麼好處

俯臥撐對背部有兩個好處。

1.鍛鍊背部肌肉。俯臥撐是一個複合動作，需要身體各個部位的肌肉參與，在做俯臥撐時，除了主要的胸肌和肱三頭肌發力，還會刺激到一定的背部肌肉比如背闊肌外延。

2.俯臥撐動作是要求身體從頭到腳呈一條直線，腰背部要求挺直，經過長期的訓練，可以幫助培養正確的身體姿態，改正不良坐姿和站姿，幫助挺直腰背。

俯臥撐對背好處大嗎

效果不是很好。

1.俯臥撐是背部雖然會被刺激到，但是他的發力是非常小的，因此對背部的鍛鍊沒什麼好的效果。

2.俯臥撐一天的鍛鍊時間畢竟大概只會有半個小時，並且一般是三天訓練一次，所以其對養成正確身體姿態的幫助也較小。

俯臥撐鍛鍊哪裡

俯臥撐主要是鍛鍊胸部肌肉，次要鍛鍊部位是手臂肌肉。俯臥撐中，雙手距離越窄，手臂發力越多，雙手距離越寬，胸部發力越多。因此，如果想要加強胸部的鍛鍊，那麼建議做寬距俯臥撐。

俯臥撐怎麼做

1.起始動作：面向地面，雙手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方。

2.雙肘向兩側分開，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。

3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。

注意：整個過程中，軀幹呈一條直線，在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓，在最低點時也要雙手支撐身體，不可以趴在地上。

俯臥撐一次做幾個

俯臥撐分組進行訓練。訓練時要求多組數、低次數、高密度，因此，俯臥撐一天可以做3-5組，每組做8-12個，組間休息30-60秒。

俯臥撐幾天做一次

俯臥撐最好三天做一次。

俯臥撐鍛鍊的是胸部肌肉，胸肌在經過訓練後，需要72小時的休息時間才能恢復。肌肉是先經過訓練破損，再透過休息恢復從而增大的過程。如果沒有休息，那麼肌肉可能反而會變得萎縮，薄弱無力。因此，最好是三天做一次俯臥撐。