曼容醬吖
拱背運動
1預備姿勢跪撐，抬頭，背平直。
2動作:拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。
反覆做8次,收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
體側屈運動
1預備姿勢盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2.動作:左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。
換右側做4次,重複兩遍,側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
划船運動
1預備姿勢坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。
2動作雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次。
腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
腿部運動
1平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。
2背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後抬，儘量使兩者相碰。
重複12次，再換右臂、右腿做12次,要點是收腹，保持背部平直。
扭轉運動
1坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，放左大腿外。
2上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。
保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍,轉體時收腹，深呼吸。
收腹運動
1仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。
2收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原。
反覆做12次,收腹時呼氣，放鬆時吸氣。
挺腰運動
1預備姿勢仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側；
2動作收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地,背部保持挺直4秒鐘,緩慢放下腰部還原。
反覆做12次。
轉體運動
1仰臥，兩臂平放體側，手心向下,右腿屈膝，右腳放在左大腿上，右膝儘量向左擺，反覆做8次。
2然後，左腳放在右大腿上，左膝儘量向右擺，反覆做8次。
各重複做2遍,擺腿時肩部保持不動，手臂不變。
