震山妙柏
練瑜伽可以瘦腰兩側嗎
練瑜伽可以瘦腰。
瑜伽體式中的腰部伸展動作，可以透過擠壓拉伸，扭轉腰部的方式，全面鍛鍊腰部肌肉群，以消除多餘脂肪，使腰部曲線更苗條。
三角扭轉式
練習者挺直腰背站立，雙腳分開，約兩肩寬，兩臂側平舉，與肩平行。右腳向右轉90°，左腳向內收，身體與左腿一起右傾斜，使左手掌貼近右腳外側墊面，向上伸展右臂，使其與左臂成一條直線。正常呼吸20秒，然後從墊面抬起左手，身體轉回到起始位置，換方向，重複練習，動作完成時保持姿勢20秒。身體恢復直立，雙手放於身體兩側，輕輕按摩腰部，兩側交換動作，每天練習3到5次。
練習這個動作可以拉伸腰部肌肉，消除多餘脂肪，還能緩解腰部痠痛，增強身體柔然性。
風吹樹式
練習者挺直腰背站立於墊子上，雙眼正視前方，右手向上伸展，手臂靠近耳朵，右手指向上方，感覺到脊柱被拉伸，左手自然垂放在左腿旁。調整呼吸，上半身慢慢向左側倒下去，手臂跟著向做傾斜，如同大樹被風吹彎了一樣，雙腿保持靜止不動，眼睛望向右上方，上半身恢復正中位置，換反方向練習，練習完成後放鬆雙臂，成山式站立休息。
練習這個動作可以消除腰部兩側多餘的脂肪，使腰部更纖細，並且還能有效拉伸手臂不緊實的肌肉，有助於增強身體平衡感。
加強伸展式
練習者挺直腰背站立，雙腿分開約兩肩寬，左腳向外轉動90°，右腳微微內收，雙手自然垂於體側，眼睛平視前方，吸氣，雙手移至背後合掌，指尖朝上，身體慢慢轉向左側，眼睛平視左前方。呼氣時，上半身慢慢向下彎曲，雙腿不要彎曲，直到背部與地面平行，眼睛注視左腳尖，上身繼續向下傾，讓頭部儘量靠近左腿膝蓋，胸部儘量貼著大腿，手部姿勢不動，保持姿勢10秒。調整呼吸，上身慢慢恢復原位，雙手按摩腿部，然後雙腿兩側交換動作。
練習這個動作可以拉伸側腰，消除腰部堆積的贅肉，伸展脊柱，放鬆髖關節。
風車式
練習者挺直腰背站立在墊子上，雙眼正視前方，雙腿分開大約兩肩寬的距離，雙手放於大腿兩側，調整呼吸，雙臂向兩側平舉，盡力將兩臂向兩側延伸，直到感覺後背有橫向拉伸的感覺。將上身向下彎曲，轉動腰部，使身體面向左側，右手落於兩腿中間的墊面，以五指撐地，左臂向上伸展，左手指向上方，腰部慢慢迴轉至中間位置，然後向右轉動，將左手撐在墊面，右臂指向上方，保持姿勢30秒。身體慢慢恢復站直，雙手輕輕按摩腰部，放鬆全身。
練習這個動作能使緊張的腰背部放鬆，在手臂兩側運動中對側腰有很好的拉伸作用，並且可以緩解身體疲勞。
