天天健康

四個小動作幫你打造小蠻腰

流麗君

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腰部贅肉一天比一天多，買褲子越來越難，漂亮性感的衣服再也不敢穿……這些是你現在的狀況麼？誰都想擁有完美的身材，可是多少上班久坐族因為腰部贅肉毀了所有追求完美身材的夢。今天，小編為大家推薦四個簡單小動作，來幫助你打造性感小蠻腰。快來學習吧。

動作一

坐在地板上（可以準備好瑜伽墊等軟墊）將左腳伸直，同時將右腳的腳掌儘可能貼近左腿內側。接下來儘量伸直左腳，充分調動你的左腳股四頭肌。下面摺疊你的左腳，並保持姿勢深呼吸。放鬆你的頭部和頸部。換腳重複動作。

將你的左手儘量向背後延伸，儘量保持筆直坐姿。然後將你的右手放在左膝外側。然後轉身，將你的脊椎轉向左側。然後準備將肚臍推向脊柱，從腹部開始轉動身體一直到頭部。保持姿勢深呼吸。換身體另一側重複動作。

保持蛙式游泳的姿勢，手肘處可藉助枕頭等墊高輔助。調整自己的呼吸，當你每次呼氣的時候，注意身體的下沉，保持儘量下沉，這樣有助於拉伸肌肉。保持蛙式姿勢，堅持一分鐘。

仰臥在地板上（或是準備好的瑜伽墊上），先將左腿交叉置於右腿之上，自由伸展兩臂，注意手臂應與身體呈垂直狀態。保持上身不動，將下肢移動到右邊。移動過程中注意保持上升不動，若雙腳的膝蓋無法接觸地板，可以選用毛巾等輔助支撐。保持姿勢堅持三分鐘。換身體另一側重複動作。

動作雖簡單，但是要記住堅持哦。三天打魚，兩天曬網是不能有效瘦下去的。

釋出於 2021-05-26