巴蜀白夢
呼啦圈能瘦腰嗎
呼啦圈有瘦腰效果。
呼啦圈是持續性運動，當轉呼啦圈達到有氧運動的階段，有助於幫助脂肪燃燒，而且呼啦圈本身鍛鍊到的就是腰腹，所以這些部位的脂肪自然會燃燒，從而達到瘦腰效果。
再者，轉呼啦圈有助於促進腸道蠕動，加速排便，所以還能有效防治便秘，從而達到瘦腰效果。
呼啦圈轉多久有瘦腰效果
轉呼啦圈不是很劇烈的運動，所以運動的時候熱量消耗比較慢，需要堅持較長的時間才能達到使腰腹部的脂肪在運動過程中慢慢被消耗。
一般來說，每週轉4到6次呼啦圈，每次轉2到3組，每組堅持20到30分鐘，長期堅持，才能達到瘦腰的效果。
注意呼啦圈的選擇
呼啦圈有粗有細，有輕有重，材質也有不同，有塑膠的也有金屬的，轉呼啦圈最好選擇重量適中的，這樣才能避免對身體造成損害。太重的呼啦圈容易損傷內臟，塑膠材質的呼啦圈太輕，轉動起來比較費勁，不適合用來減肥。
轉呼啦圈前注意熱身
轉呼啦圈和做其他運動一樣，在運動前要適當的做熱身運動，讓身體各個環節都活絡起來，以防運動時造成運動損傷，尤其是要注意活動腰部，活絡下筋骨，才能避免轉呼啦圈造成腰肌勞損。
轉呼啦圈速度要勻速運動
轉呼啦圈的時候保持速度穩定均勻，才能發揮它的瘦腰作用。運動的時候保證身體感覺輕鬆，呼吸均勻的狀態，運動的時候稍微走動可以避免因重複運動導致區域性肌肉和關節的疲勞。
呼啦圈不是人人適合
呼啦圈雖然可以起到瘦腰的效果，但是並不是人人都適合靠轉呼啦圈減肥，對於腰肌勞損，骨質疏鬆的人群來說，就不太適宜。轉呼啦圈要靠腰部用力，所以要運動到腰肌，側腰肌和腹肌，來實現瘦腰目的。腰肌勞損和骨質疏鬆人群經常轉呼啦圈只會導致病情加重。
轉完呼啦圈放鬆全身
轉完呼啦圈後，可以做一些簡單的全身運動來放鬆，比如輕輕拍打腰腹部加速血液迴圈，可以更好的促進瘦腰效果。
