天天健康

瘦腰兩側的贅肉的動作

一凡桑

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缺乏運動的人，腰部和腹部最容易囤積脂肪，不少人四肢纖細，腰部兩側贅肉卻很多，那麼透過哪些運動可以幫助瘦腰兩側的贅肉呢？

展臂飛翔瘦側腰

Step1：坐在瘦腰墊上，挺直腰背，吸氣，雙手展開與地面平行，不要聳肩。

Step2：接著開始做飛翔動作。身體向左側壓，感覺左側腰部擠壓，右側腰部拉伸。動作緩慢，反覆練習3-5分鐘。

Step1：彎曲膝蓋，腳掌觸底，坐在瘦腰墊上。一隻手臂張開，另一隻手臂放在胸前。保持平衡向後右側緩慢轉動，感覺腰部兩側的拉伸和擠壓，保持動作5秒，回正。

Step2：接著換一個方向轉動，重複動作10次。可以刺激腰部兩側脂肪分解燃燒。

Step1：A字站立，雙腳開啟，吸氣收緊臀部，挺直頸椎。

Step2：右腳保持不動，左腳邁出，腳面垂直於右腳腳面，保持骨盆前傾，儘量以左手觸碰左腳面，緩慢下壓，保持10秒鐘。

Step3：換一側練習，重複作用10-20次。動作過程中保持骨盆前傾，不要歪斜，這樣瘦側腰效果更好。

呼啦圈主要是腰腹部發力，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，然後轉動呼啦圈，可以幫助運動腰部兩側的脂肪，促進該部位脂肪燃燒，達到瘦腰兩側贅肉的目的。

釋出於 2021-07-13