訪天來了
三角功
首先站好之後，兩腳分開與肩同寬。配合呼吸，在吸氣的時候，手打開向兩側伸展與地面平行。 先將左腳向左旋轉90度，右腳也向左旋轉約30度，然後向右推髖，而身體向左伸展。 然後呼氣，將身體向左彎曲，充分伸展你的右側腰身。這個過程你的兩手臂應該保持同一直線且與地面垂直。保持呼吸10秒鐘左右。再吸氣，用右臂向上的力量帶動身體，並同時收髖，眼睛平視前方。再次呼氣，將手臂收回體側，兩腳特慢慢收回。再換邊重複動作就可以了。練習這個動作能夠幫助瘦腰是毋庸置疑的。常練習還能增加全身的柔韌度好靈活性，並且能夠促進面部的血液迴圈，讓你面色更好啊。
門閂式
兩膝併攏，跪在墊子上，先將左腿向左方延伸，腿打直與右膝在一條直線上。然後左腳腳尖指向左方，兩臂側平舉，與肩同高、與地面平行。 配合呼吸，呼氣時先向左彎身。注意左手掌掌心向上，彎身的幅度能將左手放在左腳踝上即可。此時左耳貼左臂，伸直右臂向左移。這個動作保持半分鐘之後。吸氣時直起上半身，兩臂還原，左腿收回。換腿重複動作即可。練習這個動作，主要是鍛鍊腰圍線上的多餘脂肪，從而達到瘦腰的效果。另外還能有效運動脊柱神經，消除背部的僵硬感。
風車式
站立好之後，將兩腳分開略比肩寬，兩臂保持向上伸展。配合呼吸，呼氣時，身體上半身向右側彎曲，伸展左側腰身，放鬆頸項。 身體順時針垂向下方，雙手放在兩腳外側，這樣能夠伸展兩腿後側，還能體會血液流回頭部的放鬆感。 吸氣，從左側帶起上身，伸展你的右側腰身。然後將上半身起直回到最開始的狀態之後，重複動作劃5~8圈即可。練習此動作可以讓你盡享小蠻腰的美，當然，在練習的時候再配合意識冥想自己的腰越來越瘦了效果更好哦。
