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仰臥起坐瘦腰做法不對練出粗蠻腰

流影醉珊

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回想當年，你是不是為了練就小蠻腰，經常給你的下鋪“特殊福利”啊？可是，那些年你練出你想要的小蠻腰了嗎？其實對於很多人來說，仰臥起坐是瘦腰的好辦法，可是因為做仰臥起坐的過程中做法不對，練了半天結果只練出“粗”蠻腰。下面就為你盤點一下，仰臥起坐中的錯誤做法，讓你能夠避開這些錯誤，成功瘦腰！

雙手抱頭

幾乎所有人在做仰臥起坐啟蒙功課的時候，老師都是這麼說的，要你把雙手十指交叉放在腦後。可是這樣做的話先不說因為手臂用力對頸部肌肉容易造成拉傷這些問題。單從瘦腰這一點出發，手放於腦後，在做仰臥起坐時，手臂會用力幫助你起身，這樣就會降低腹部肌肉的工作量，瘦腰效果收之甚微，還有可能造成肌肉拉傷。正所謂賠了夫人又折兵。

速度過快

很多人為了追求瘦腰，可能會覺得只要我一分鐘做的越多瘦腰效果就會越好。所以做仰臥起坐的時候經常是越來越快。其實你在加速做仰臥起坐的時候，對於腹部來說，刺激鍛鍊它的時候很少，你累得精疲力竭了還是沒有瘦身效果。

起身高度高

選擇用作仰臥起坐來進行減肥的人還會有這樣的錯誤想法，認為在做仰臥起坐的時候，如果能夠每一次起身都夠高就能得到更好的效果。其實不對。你自己也可以感受一下，當你完全起身的時候，腰部是在經歷放鬆到收緊最後迴歸放鬆的狀態。我們要瘦腰就是要刺激收緊腰部肌肉。你這樣做，完全達不到效果。

釋出於 2022-05-18