哲麗姑娘
改變習慣瘦腰
水桶腰的形成跟生活習慣有很大關係，比如不愛動，吃完就坐著，不愛喝水導致經常便秘等，都是導致水桶腰的原因。想瘦腰，首先就要改掉這些壞習慣。
吃完飯半小時內屁股不要碰凳子，每天早上空腹喝杯溫開水，並隨身攜帶水杯，不要等口渴了才喝水。
運動減肥瘦成小蠻腰
如果能堅持運動，你就不必羨慕別人的B5腰，A4腰了，自己也能成為榜樣被人羨慕，下面就來看看哪些動作瘦水桶腰效果最好吧！
扭腰式瘦水桶腰
Step1：站立在墊子上，兩腿分開約兩步寬，吸氣時，兩手臂從身體兩側抬起與肩膀同高。
Step2：呼氣時，身體帶動雙臂向右後方扭轉，右臂屈肘放在左後腰處，左手屈肘搭在有肩膀上，頭部儘量向後方扭轉，眼睛看向右後方。
Step3：保持不動，做3-5次腹式呼吸，然後慢慢回到正中，開始練習另一側動作。
功效：擠壓腰部，不僅有助於減少腰腹部脂肪，而且能矯正脊柱，讓背部更加健美挺拔。
旁扭式瘦水桶腰
Step1：挺直腰背坐在墊子上，兩腿儘量開啟。
Step2：吸氣，雙臂從身體兩側上抬，與地面平行。呼氣，以腰部為軸，身體右轉，左手手指觸碰右腳腳趾，右手向左後方延伸，眼睛看向右手指尖方向。吸氣，上半身回正，呼氣，換一側練習。
溫馨小貼士：如果碰不到腳趾，將手放在小腿前側也可以，膝蓋儘量伸直，這樣才能擠壓腹部，拉伸腰線。
跑步瘦腰
跑步是一種全身運動，全身的肌肉都能得到鍛鍊，所以瘦腰是沒問題的。跑完步及時放鬆腿，那麼就不會變粗了。它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。
適當節食瘦成小蠻腰
想減肥要邁開腿，管住嘴，單靠運動減肥想要瘦成小蠻腰太慢了，而且如果運動後暴飲暴食的話，不僅不能瘦腰，胃還會被撐大，腰上的贅肉也會更多。
減肥瘦腰期間，每天進食的熱量應該控制在1000大卡左右，為了避免飢餓，要選擇飽腹感強，熱量又低的食物，比如蘋果、黃瓜、番茄、玉米、白菜、燕麥片等等，這樣才能快速瘦成小蠻腰。
