無相採藍
早餐後半小時
吃點水果
早餐後吃一點，水果是對早餐很好的補充。
最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
按摩膝蓋
從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
敲打小腿外側
早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這裡有人體，最重要的一個穴位——足三里。飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾溼，有利長壽。雖然只是一個小動作，或可換來十年增壽，何樂而不為？
午餐後半小時
打個盹
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。
伸腰、踮腳尖、深呼吸
“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。”美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出。可以利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
晚餐後半小時
做點家務
這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動。又不會對消化系統造成負擔。
拍打經絡
利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
