黑山統勳
早餐後半小時
宜
1、吃點水果
早餐過後半小時，吃一點水果，是很好的補充。
最佳的選擇是一些維生素含量豐富的水果，比如獼猴桃、棗。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
2、按摩膝蓋
從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
3、敲打小腿外側
早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助健康。這裡有人體最重要的穴位之一——足三里。飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾溼，有利長壽。雖然只是一個小動作，卻有益健康，何樂而不為？
忌
急於鍛鍊
很多中老年朋友習慣早上鍛鍊。但是，吃過早餐後，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良。如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。
午餐後半小時
宜
1、打個盹
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。
2、伸腰、踮腳尖、深呼吸
如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。可以利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
忌
喝濃茶
不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收。長期養成飯後喝濃茶的習慣，還會妨礙鐵元素的吸收。
晚餐後半小時
宜
做點家務
這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。
忌
1、急於洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。建議先休息1~2個小時，然後再泡腳。
2、馬上活動
為避免出現身體不適，中老年朋友最好吃完飯後半小時再進行活動。
