每天午睡有什麼好處 午睡居然可以增強記憶力

午睡的好處有哪些

1、緩解疲勞

許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10分鐘，就可以消除睏乏。適當午睡，可以恢復精神，從而降低血壓。

2、增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

德國一項新研究發現，適當午睡，可以使記憶力提高好幾倍。

3、提高免疫力

專家發現，中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可增強免疫細胞活躍性。

4、預防冠心病

研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%。

午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

5、改善心情

午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。

午睡睡多長時間比較好

長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法。但若睡得過久，也會帶來負面影響。

若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。

建議：

20分鐘左右的午睡時長最佳，13點左右最為有效，屬於“快速充電式”午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。

什麼時候午睡最好

進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生睏意。

但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足，而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。

建議：

就餐後，在周邊稍作走動或是站立，餐後20分鐘左右再進行午睡。