天天健康

補鈣最佳時間到底是早上還是晚上

墟散幼柏

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我們一直在說補鈣，可是真的是隨時補就能隨時讓鈣發揮最大效用嗎？當然不是這樣的。我們知道小孩子需要補鈣來促進身體發育；老人家需要補鈣骨質疏鬆以及預防其他疾病；而處於妊娠期和哺乳期的婦女更是需要補鈣。那麼在在人生階段大量需要鈣的時候，我們應該選擇在一天的什麼時候進行補鈣呢？

早上空腹？

有人說補鈣應該早上進行。早上，我們的胃還沒有開始進入工作狀態，胃液分泌不充分，就算你吃再多能夠補鈣的食物，也沒辦法讓鈣離子很好地分離出來被人體吸收利用。相反，你吃下去的食物因為含鈣豐富，特別是鈣劑，對胃黏膜的刺激很大。這樣偷雞不成倒蝕把米的事還是不要做。

前面我們也說了，空腹補鈣效果不佳不可取。若是在進食之後，餐後1小時進行補鈣效果不錯。因為我們會在進食的時候食用進去有助於分解吸收鈣質的糖類，再加上因為進食之後，我們胃開始工作，分泌的胃液也很適合分解鈣離子。所以，飯後食用鈣劑可是能夠很好地補充鈣。

晚上臨睡前補鈣也不是要你睡前幾分鐘抓緊時間補一下。可以選擇在睡前1~2小時進行，特別是選擇吃點含鈣量高的食物的朋友。我們知道早上空腹喝牛奶補鈣效果不好，那要是晚上睡覺前喝上一杯牛奶，再來兩片蘇打餅乾，可是補鈣極好的搭配，還能有助於睡眠哦。

補鈣也是講究時間的，抓住補鈣的好時間可是能夠讓補鈣事半功倍。

釋出於 2023-09-10