法慧志飛
保持平和自然的心態
睡不著就心理暗示，強迫自己入睡，越強迫自己，精神越緊張，反而越睡不著，結果當然適得其反。何不放輕鬆呢？不要刻意強迫自己入睡，先讓身心鬆弛，讓大腦處於放空狀態，自然而然就會進入睡眠狀態。
創造良好的睡眠環境
可以準備一個小枕頭；容易受外界干擾的話，耳朵裡可以塞上耳塞；關上燈，拉上窗簾，保持相對較暗的環境可以有助於睡眠。
保持舒適的睡姿
舒適的睡姿能讓全身儘快得到放鬆，更容易進入睡眠狀態。最好不要趴在桌子上，睡覺時儘量讓臉部神經得到舒緩，可以在頭部放一個小枕，此外，雙腳最好順著身體，這樣能讓全身得到舒展。
不要太在意午睡時間點
有些朋友有一個午睡習慣，就是到點了必須馬上睡，也不管有沒有睡意。其實這樣很容易患有睡眠焦慮，時間久了，可能發展成長期失眠。為何不選擇困了才休息呢？困了、累了就休息，這是一種順其自然的心態，是遵從你身體的睡覺規律。其實你在沒有睡意的情況下強迫自己睡30分鐘和有睏倦感了自然而然睡上10分鐘的效果是一樣的。
60秒極速入睡法
這是美國的一位醫生威爾博士推廣的一種促進睡眠的方法，稱為4-7-8呼吸方法，感興趣的朋友可以嘗試一下。
具體方法：
1：用口大呼一口氣；
2：閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1,2,3,4）；
3：停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1,2,3,4,5,6,7）
4：再用口大呼一口氣，同時心裡數數，（1,2,3,4,5,6,7,8）；
5：以上步驟“一呼一吸”為一遍，需要重複3遍。
