午睡分五級.你是哪一級

午睡分五級.你是哪一級

南京市中西醫結合醫院治未病專家徐大成副主任中醫師說，按照時間的長短，午睡可以被分為五個級別，大家可以認清這五個級的特點並結合自己的實際情況合理選擇。

納秒級：10~20秒

很多白領因為工作原因，中午經常不能午休，但是徐大成建議，即使忙裡偷閒，閉目養神幾十秒鐘也是對健康大有裨益的。比如疲乏時，不妨微微合上眼睛休息10~20秒，會使你快速“充電”，消除疲勞，恢復精神。

微秒級：2~5分鐘

別小看這短短几分鐘的“微午休”，有時對解除疲勞有驚人的效果。由於上班族每天任務較多，記憶力日漸衰退，常會忘事。此時閉目靜養幾分鐘，待全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。

毫秒級：5~20分鐘

徐大成提醒我們，午飯後不宜立即睡覺。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。

但是這樣一來，不少白領午休的時間只剩下5~20分鐘左右。其實，這不到20分鐘的午睡也能起到較好的養生保健效果，有利於提高短期記憶力，恢復到良好的精神狀態。

普通級：20~30分鐘

如果你需要加強長期記憶，最好選擇這個級別的午睡。此外，這個級別的午睡還能保養肝 髒。因為吃完飯後，身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動，如果再行走、運動，又會有一部分血液流向手足，肝臟處則會出現供血量不足的情況，它 正常的新陳代謝活動就會受到影響。因此，飯後閉目養神20~30分鐘，能保養肝臟、促進消化。

懶人級：40~90分鐘

這種午睡時間有點長，有時反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深度睡眠期，而在45分鐘左右醒來時，由於未能完成整個睡眠週期，會導致頭疼及其他不適症狀。如果想睡長點時間，建議將睡眠期延長到1至1.5個小時，這樣能完成整個睡眠週期。